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スタッフの声（口コミ）
体調管理のコツ
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W.S【愛知県・ガールズバー】cafe space Coco入店歴：8ヶ月
体調管理は難しいですね🤨
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規則正しくってゆうのができないので、
自分の身体の事を理解して最善の動きをするしかないかと😵 -
名探偵メガネ【神奈川県・キャバクラ】PUB CLUB JITTERBA入店歴：3ヶ月
食生活に気を付けています！
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野菜をとったり、自炊をしたり、無性に辛い物が食べたい時は何が足りてないのか調べたりしてなるべく自分で作って食べるようにしています！
あと、R-1は最強です -
おじおじ【千葉県・ガールズバー】ガールズバー テンダー入店歴：5年8ヶ月
自分は肝臓が死んでるので、アルコールの分解をしてくれないので、二日酔いが本酔いぐらいキツくなってしまうんです😅
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とりあえず水分を大量に摂取して、吐くだけ吐くが自分の今の中での正解です💡
疲れや体調に関しては、ちゃんと湯船に浸かることですね☺️ -
みじゅき店長【東京都・ガールズラウンジ】Lounge Lu-na入店歴：2年10ヶ月
✅ しっかり寝る（6〜8時間）
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✅ 朝ごはんを食べる
✅ 水をこまめに飲む
✅ 軽くでも毎日体を動かす
✅ お酒を飲みすぎない
✅ ストレスを溜め込まない
✅ 少しでも不調なら無理をしない
夜職は体調管理との戦いかと思います🔥 -
な🔆【吉祥寺スマイリー】【東京都・ガールズバー】Smiley入店歴：3ヶ月
寝る
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食べる
寝る
┌(^o^)┘モリ!┌(^o^)┘モリりん♪┌(^o^)┘モリ!┌(^o^)┘モリりん♪┌(^o^)┘モリ!┌(^o^)┘モリりん♪┌(^o^)┘モリ!┌(^o^)┘モリりん♪┌(^o^)┘モリ!┌(^o^)┘モリりん♪┌(^o^)┘モリ!┌(^o^)┘モリりん♪┌(^o^)┘モリ!┌(^o^)┘モリりん♪ -
コレ club Leo staff【埼玉県・キャバクラ】club Leo入店歴：6ヶ月
毎日楽しく過ごすこと！！
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病は気からって言うけど本当だと思います！！
毎日楽しい気持ちで過ごしていれば病気にかかりにくいと思います！！ -
栄養バランスを考えてちゃんと食べて適度に運動してしっかり寝る💪
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ありきたりかもしれませんが、結局これに限ります🤣 -
としき 💎Carat【千葉県・キャバクラ】Club Carat入店歴：3ヶ月
体調管理で意識していることは、しっかり睡眠を取ることと、日頃から疲れを溜め込まないことです。
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ナイトワークは生活リズムが不規則になりやすいため、体調管理も仕事の一部だと考えています。その中で私が普段から取り入れているのが、リポビタンDやビタミン剤を活用することです。
もちろん薬やサプリメントだけに頼るのではなく、食事や睡眠も大切ですが、忙しい日が続いた時や疲れが抜けにくい時はかなり助けられています。
体調を崩してしまうとお客様やキャストさんにもご迷惑をおかけしてしまうので、これからも日々の体調管理を徹底しながら元気に営業していきたいと思います！ -
Salon 神(じん)【千葉県・キャバクラ】Club Salon入店歴：1年3ヶ月
体調管理のために、しっかり睡眠時間を確保することを意識しています👌
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夜のお仕事は生活リズムが崩れやすいので、食事や水分補給もできるだけ気を付けています😊
良い接客をするためにも、日頃の体調管理は大切にしています👍 -
黒服 R🤵🏼♀️CLOVER熱海【静岡県・キャバクラ】CLOVER入店歴：3ヶ月
よく寝る😪！よく食べる🍽️！よく休む😇！よく働く💴！
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気持ちを人に支配されないこと😌🌹 -
かとう ((=ﾟ♀ﾟ=))【愛知県・キャバクラ】mode.M入店歴：6ヶ月
いっぱい寝ることとちゃんとご飯を食べることはやっぱりとても大切だと思っています。
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体力がないと風邪にかかりやすくなってしまうとおもうので、そこは気をつけてます。
体調管理でいちばん大事にしているのは、無理を溜め込みすぎないこと。 -
副主任 にっしー【東京都・キャバクラ】club mezm入店歴：2年11ヶ月
体調管理で一番大事にしているのは、しっかり食べてしっかり寝ることです🍚😴
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ナイトワークは生活リズムが崩れやすい仕事だからこそ、空いた時間でちゃんと休むことや、栄養のあるものを食べることを意識しています✨
あとは水分補給をこまめにしたり、お酒を飲んだ日は特に睡眠をしっかり取るようにしています🥂
体調がそのまま接客やモチベーションにも出る仕事だと思うので、無理をしすぎず、自分のコンディションを整えることも大切にしています☺️ -
🦁レヲ🦁【埼玉県・お姉さんガールズバー】ガールズバー 珠入店歴：5年11ヶ月
・睡眠はちゃんととる（短くても質意識する）
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・水分しっかりとるの意識する
・無理しすぎないで、疲れたらちゃんと休む
・お酒飲む日は特に体調気にする
・ちょっとでも違和感あったら早めにケアする
結局、崩してからじゃ遅いから
「無理しない」が一番大事だなって思うー！！ -
キャピタルＧ【愛知県・キャバクラ】CAPITAL入店歴：3ヶ月
運動、睡眠、食事の徹底ですね！
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当たり前の事ですが当たり前を当たり前にするのが１番難しいですよね！！ -
スタッフ【千葉県・キャバクラ】CLUB FINE入店歴：9ヶ月
まず、1番は睡眠！です！
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ちゃんとバランスよくたべるに限ります。あとはなんもいりません。
ちゃんと規則正しい生活を心掛けてます！ -
内勤ドクター【東京都・コンカフェ】Cafe&Bar カルテット入店歴：2年11ヶ月
とにかくご飯を食べる！
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好きなものは食べたい時に食べたいだね食べてます！
その結果お腹は出てきてますが、
変に我慢してストラスを溜めるよりは良いかと思います！ -
自分が思う体調管理のコツは、睡眠時間や食事時間などルーティンにする事で体調が一定に保たれると思います！
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ねおあるこ スタッフ【東京都・コンカフェ】NEO:ALCOHOLIC入店歴：2年11ヶ月
しっかり寝て、しっかり食べるに尽きます！
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あとはもう無理だーって時は無茶せずにしっかり休む事ですね
無理の積み重ねが体調崩す原因ですかね -
体調を崩さないように、睡眠や食事だけでなく、手洗いや免疫ケアも意識しています。
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予防を心がけることで、毎日安心して接客できるようにしています！あと水分を沢山取るようにしています！ -
カヲル【愛知県・ガールズバー】J-PREMIUM 金山入店歴：10ヶ月
昼夜逆転生活になる人が多いですが睡眠時間をしっかり確保して生活すると健康に過ごせるかなと思います‼️
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あとは休みの日などは日が出てる時間に散歩などして日差しを浴びるようにしてます✨ -
ナイトワークで大切なのは生活リズムを意識した体調管理です。出勤後はしっかり睡眠をとり、食事も抜かずにバランスよく食べるようにしています。お酒は無理せず自分のペースを守ることも大切。疲れを感じたら無理せず休み、日頃から水分補給やストレッチで体を整えるよう心がけています。
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たかひろ【三重県・ガールズバー】JEWEL 四日市入店歴：5年4ヶ月
運動をあまりする時間がないので、食生活に気をつけてます！
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小麦とか脂っこいものを控えるようにしています！ -
紫 霊七ちゃん【東京都・お化け屋敷コンカフェ】幽遊屋敷～霊女編～入店歴：4年8ヶ月
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たくさん寝ること、少し異変を感じたら漢方を飲むことです！！！
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ひりゅう【千葉県・キャバクラ】CLUB SENKA入店歴：1年3ヶ月
Club SENKA
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実績がある人気店ゆえに在籍キャストも富士見最高レベル! 新人も頻繁に入店する為、多くの素敵な出会いの機会を得られます。
ご新規様、一見様も大歓迎。
千葉へ出張の際などもぜひご利用ください。
☎️043-4415-502 -
女の子の声」に次のような投稿がありました。
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「おそらく数ある職種の中で、一番いろんな人と触れあえて視野の広がるような仕事だと思っています！」
いろいろな仕事と比較して、ナイトワークならではの最大の魅力とはなんでしょう？下の「・・・」を書くとしたら、思い浮かぶことはどんなことですか？
「数ある職種の中で、一番・・・な仕事だと思っています！」
回答 -
Esprit tokai【愛知県・キャバクラ】esprit入店歴：2年1ヶ月
いっぱい飲んで🍺いっぱい食べて🍔いっぱい寝ることです！💤
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そして早起きと運動は欠かさずに！🏃♂️
毎日を楽しむことが必要です！😆 -
ジョニー『KK』黒【宮城県・カラオケスナック】SHUNGA 仙台店入店歴：7年10ヶ月
有り難い事に結構お客様の皆様からお酒を頂く事が多いのですがあまり体調が悪くなる事は少ないですが
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年齢も年齢なので睡眠や日々のサプリメントの摂取や運動はしてようとは思ってます✨ -
西条 みなみ【愛知県・クラブ/ラウンジ】Casqued'or入店歴：1年4ヶ月
規則正しい生活を心がけることが大切だと思います。
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昼夜逆転になってしまいがちですが、朝日を浴びることで健康を維持できると思います！ -
えるふ†FAIRY†求人窓口†【大阪府・ガールズバー】BAR FAIRY -なんば店-入店歴：3年9ヶ月
夜職では不規則な勤務やお酒を飲む機会が多いため、体調管理はとても重要です。私はまず、規則正しい生活リズムを意識し、十分な睡眠と栄養を確保することを心がけています。また、こまめな水分補給や軽い運動で体調を整えています。さらに、疲れを感じたときは無理をせず休息をとることで、長く安定して働けるようにしています。こうした日々の小さな工夫が、健康を維持しながら仕事を続けるコツです。
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ぽっぽっぽ🐦ぽぽ【JJ-上野-】【東京都・ガールズバー】JJ上野入店歴：3年8ヶ月
昼夜逆転やお酒は避けられない仕事なので、私*“できる範囲のプチ健康習慣”を大事にしています。
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• 水を多めに飲む：お酒を飲む日は、チェイサーをこまめに。翌日のダルさが全然違います。
• 軽くでも体を動かす：朝方帰っても、ストレッチだけは必ず。むくみも取れやすいです。
• 睡眠の質を上げる：カーテンをしっかり閉めて、昼でも真っ暗な環境で寝る。
• 胃腸のケア：お酒の翌日は消化の良い物を選ぶ。うどんやスープが多いです。
完璧な生活リズムは難しいけど、小さな積み重ねが長く続けられる体を作ると実感しています。 -
飛鳥【scene】【兵庫県・キャバクラ】CLUB SCENE入店歴：2年2ヶ月
我ながら身体はあまり強くない方なのですが。。。
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睡眠をしっかり摂ること、食事をしっかりする事。これがやはり大事ですよね。
どれだけ気をつけていても体調は崩れる時は崩れるもの。
崩れた時は如何に早く復帰するかを考えて無理せずに色々栄養取ったりします。 -
ちゃぴ＠Andlovely【東京都・コンカフェ】And Lovely入店歴：2年0ヶ月
これすごく難しくて、わたしも休んじゃったらするけど、、
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コツは当欠しても罰金がないお店を選ぶことかな笑
アンドラブリーは罰金、罰則ないから自己管理大変だけど自由にやらせてもらってます！ -
キンコ【東京都・キャバクラ】CLASSIC入店歴：12年9ヶ月
お酒との付き合い方と、やっぱり睡眠時間の確保をしっかりするようにした方がいいと思います。あとは、当たり前なのですが、ちゃんと食事をとるなどだと思います
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睡眠時間確保も大切。私は定食みたいな健康的なバランスの良い食事を摂って、砂糖と塩を摂りすぎないことかなと思います😂
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るな【千葉県・ガールズバー】AYANA RESORT入店歴：3年1ヶ月
サプリ飲んでます笑
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むくみに効くやつとか美容系のものとか
あんまり飲みすぎると肝臓に悪いと聞いてるので日を空けて飲んだりはして居ます😌
後は寝ること！しっかりご飯食べる！とかでしょうか笑 -
うめさん【東京都・ラウンジ型コンカフェ】HUGMO入店歴：2年4ヶ月
1番は早寝早起きかなと！
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また、暴飲暴食を極力避けて食べ過ぎ飲み過ぎたあとは消化にいい物を食べるようにしてます！ -
西田副店長【AJ】キャスト✨スタッフ【兵庫県・キャバクラ】AJ入店歴：4年6ヶ月
睡眠や食事はもちろんですが、うがいや手洗いと、ちゃんと基礎的な事をちゃんと日々していると、体調を大きく崩すことはないので、簡単な事をしっかりやっています
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体調管理は本当に難しいと思います。気をつけても体調を崩してしまう事はあります。
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ただ、体調の管理を意識してるかしてないかでは大きく変わってくると思います。
まずはその意識から変えてみましょう！
そして大きく生活のリズムを崩さない事！
簡単な所から初めて元気な身体を保ちましょう！ -
ルイス【千葉県・キャバクラ】THE CLASS入店歴：3年0ヶ月
たべたいときに食べてあるく！しっかり寝る！これにつきます！寝れない時もあると思いますが、わたしは横になって目瞑ってみたり軽く足ぱかしたりして寝やすくしてます😂😂
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✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️✨️ -
トランプ兵【東京都・コンカフェ】Alice×Alice入店歴：1年8ヶ月
とにかく寝て、ご飯食べる事です!
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立つことが少し多いですが、休憩をうまくとって
自分の体調と向き合いながら業務をしています。
休みの日は好きなもの食べたり、好きなところに遊びに行ってリフレッシュしています！ -
アルバイト大河【千葉県・キャバクラ】CLUB SENKA入店歴：2年3ヶ月
夜職は生活リズム崩れやすいので、睡眠取れる時にしっかり寝るのと水分補給はかなり大事です！
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あと営業後にラーメン食べすぎないよう気をつけてます笑 -
スタッフ【神奈川県・キャバクラ】CLUB D入店歴：2年7ヶ月
体調管理といえばまず第一に睡眠だと思いますよ。食べすぎも良くありませんが、飲むのもお仕事なのである程度は胃の中にものは入れときましょう。
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TKHS-104【静岡県・コンカフェ】Black Bart入店歴：2年7ヶ月
1. 睡眠の質を高める
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• 十分な睡眠時間を確保
不規則な生活でも、自分の生活リズムに合った睡眠時間を確保するようにしましょう。
• 快適な睡眠環境を整える
部屋を暗くし、静かでリラックスできる環境を作ることが重要です。アイマスクや耳栓もおすすめ。
• 短時間でも質の良い睡眠を意識
就寝前にスマホを見ない、入浴後に体を温めるなど、入眠を助ける習慣をつけましょう。
2. 栄養バランスを意識する
• 栄養をしっかり摂る
ビタミン・ミネラルが不足しがちな場合、サプリメントも活用すると良いです。
• 食事のタイミングを調整
夜遅くに食事をする場合は、脂っこいものや消化に時間がかかるものを避けましょう。
• 水分補給を忘れない
アルコールを飲む機会が多い場合、ミネラルウォーターなどでこまめに水分補給をすることが大切です。
3. 定期的に運動を取り入れる
• 軽いストレッチやヨガ
血行を良くし、体の疲れをとるのに効果的です。
• ウォーキングやジム
無理のない範囲で、週に数回取り入れるだけでも体調維持に役立ちます。
4. 免疫力を高める習慣
• ビタミンCやプロポリスの摂取
免疫力を高める食品やサプリを意識的に取り入れましょう。
• 温かい飲み物を飲む
冷えを防ぎ、体を温めることで免疫力が向上します（例：ハーブティー、生姜湯）。
• 定期的に健康診断を受ける
早期に体の不調を発見し、対処できるようにしましょう。
5. ストレスケア
• リラックスする時間を持つ
自分の好きなことをする時間を意識的に確保しましょう。
• 深呼吸や瞑想
緊張やストレスを和らげるために、短い時間でも取り入れると効果的です。
6. アルコールと喫煙のコントロール
• 適量を守る
無理に飲まず、自分のペースを守りましょう。
• 肝臓を労わる
肝臓を休ませる日を作る、ウコンや肝臓サポートのサプリを取り入れると良いです。
7. プロに頼る
• 整体やマッサージ
疲れがたまったら、プロにケアしてもらうことも効果的。
• 美容クリニックや健康相談
美容や健康のプロのアドバイスを受けるのもおすすめです。 -
M's スタッフ【東京都・パブ/スナック】スナック M's入店歴：3年1ヶ月
やっぱり最終的に辿り着くのは適度な睡眠💤寝ないことにはカラダは回復しないと思います🥰あと最近気づいたんですが日光を浴びないとカラダが弱るのが早いような気がするので晴れている時は日光を浴びる😂
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店長【東京都・キャバクラ】クラブ姉姉入店歴：2年5ヶ月
一日の食生活が、気になります。
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生活習慣が乱れる仕事だと思うのでご飯で栄養を取るしかないと思うので具体的に知りたいです。 -
みさき【東京都・ガールズバー】NONSTYLE BAR A 三軒茶屋店入店歴：2年0ヶ月
朝は目覚めのコーヒー昼は覚醒のモンスター夜は飲みすぎ注意で程よく快眠へ…( ˘ω˘ )✌️
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とにかく夜は寝る重視 もう帰ったら寝る シャワーは朝だ‼️‼️朝はギリギリまで寝てギリギリに飛び起きて爆速シャワーで会社へ行くよ！！ -
Kaz【福島県・キャバクラ】BENI&Co. FUKUSHIMA入店歴：4年7ヶ月
2024私は風を一度も引かず
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休まず出勤できてます!!
意識してること
その1食事
ラーメンや揚げ物などの偏った栄養は極力避ける！
その2運動
週2~3回1時間程度のトレーニング!!
その3睡眠
ダブルワークの方はきびしいですが
夜職1本の方は1日7時間は寝やしょ！
その4太陽
日光浴びよ！せめて日サロ行こ！
これでとりあえず風邪ひかない！ -
あさひ【千葉県・ガールズバー】New Style Bar #しゅわしゅわ入店歴：3年11ヶ月
よく寝ること！！！
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お水たくさん飲むこと！生活ルーティンを整えること！毎日違う時間で動いてると死んでまう…… -
榊原【愛知県・熟女パブ/熟女キャバクラ】mrs.J 半田入店歴：17年6ヶ月
食事に気を配ることだとおもいます。
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今の身体、体調は食事をとることから始まります。
栄養価（カロリー）よりも耐性が身に付く食事をとる。
食事をとることから始めてください
食事から始まります。
食事は始まりの呼吸
壱の型 身体に気を配る。 -
やはり筋トレですかね。
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漢たるもの筋肉は必須です。
昼夜逆転の生活で心配なそこのあなた。安心して下さい。筋トレをすればそれらの悩みは全て消し飛びます。また、僕自身お酒飲めません。しかし、毎日楽しい日々を送っています。飲まなくたって楽しい！今日も走って出勤するゾ💪
