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スタッフの声（口コミ）
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TKHS-104【静岡県・コンカフェ】Black Bart入店歴：2年7ヶ月
スタイル維持の秘訣
1. バランスの取れた食事：栄養素を適切に摂取し、偏食を避けることが大切です。
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2. 定期的な運動：筋力トレーニングや有酸素運動を組み合わせることで、筋肉量を維持し、基礎代謝を高めます。 
3. 自己管理と習慣化：日々の行動を記録し、目標を設定することで、継続的な努力を促進します。
4. 専門家のサポート：医師や栄養士の指導を受けることで、個々の状況に適したアドバイスを得られます。 -
トランプ兵【東京都・コンカフェ】Alice×Alice入店歴：1年8ヶ月
体調管理のコツ
とにかく寝て、ご飯食べる事です!
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立つことが少し多いですが、休憩をうまくとって
自分の体調と向き合いながら業務をしています。
休みの日は好きなもの食べたり、好きなところに遊びに行ってリフレッシュしています！ -
アルバイト大河【千葉県・キャバクラ】CLUB SENKA入店歴：2年3ヶ月
短い睡眠時間でもきれいを保つ美容法
睡眠時間が短くなってしまう日は、水分補給とスキンケアをいつも以上に意識することが大切だと思います。
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夜職は生活リズムが不規則になりやすいため、限られた時間でも質の良い睡眠を取る工夫が重要です。日頃の積み重ねが見た目にも大きく影響すると感じています。 -
アルバイト大河【千葉県・キャバクラ】CLUB SENKA
入店歴：2年3ヶ月
スタイル維持の秘訣
夜職は生活リズムが崩れやすいので、食事のタイミングや睡眠時間はできるだけ意識しています！
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営業後にラーメン行くことも多いですが、その分普段の食事量を調整したり、水分を多めに取るようにしてます笑 -
アルバイト大河【千葉県・キャバクラ】CLUB SENKA
入店歴：2年3ヶ月
体調管理のコツ
夜職は生活リズム崩れやすいので、睡眠取れる時にしっかり寝るのと水分補給はかなり大事です！
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あと営業後にラーメン食べすぎないよう気をつけてます笑 -
スタッフ【神奈川県・キャバクラ】CLUB D入店歴：2年7ヶ月
短い睡眠時間でもきれいを保つ美容法
どれだけ質の高い睡眠を取れるか？じゃないですか？枕やベッドの硬さとか自分の体にフィットするもの選ぶようにしてますね。
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スタッフ【神奈川県・キャバクラ】CLUB D
入店歴：2年7ヶ月
スタイル維持の秘訣
とことん自分自身を追い詰めて、気に入ったドレスがキツくなったら、すぐ絶食、アフターでも食べない！寿司、肉は自殺行為！
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スタッフ【神奈川県・キャバクラ】CLUB D
入店歴：2年7ヶ月
体調管理のコツ
体調管理といえばまず第一に睡眠だと思いますよ。食べすぎも良くありませんが、飲むのもお仕事なのである程度は胃の中にものは入れときましょう。
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TKHS-104【静岡県・コンカフェ】Black Bart
入店歴：2年7ヶ月
短い睡眠時間でもきれいを保つ美容法
1. 保湿を徹底する
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• 夜のスキンケアを丁寧に
短い睡眠でも肌を守るために、保湿力の高いクリームや美容液を使いましょう。特に、セラミドやヒアルロン酸配合のアイテムがおすすめ。
• ミストやパックを活用
朝の準備中にシートマスクで保湿することで、肌の乾燥を防ぎます。
2. 肌を守る簡単ケア
• クレンジングをしっかり
メイクや汚れを落とすことで、肌の負担を軽減します。
• 日中のUV対策を万全に
日焼け止めを忘れずに塗り、紫外線によるダメージを防ぎます。
3. 栄養補給を意識
• ビタミンとミネラルを摂る
肌の再生を助けるビタミンC、E、亜鉛などを含む食品やサプリメントを取り入れましょう。
• 水分補給を忘れない
寝不足で血流が悪くなりがちなので、朝起きたらコップ1杯の水を飲む習慣を。
4. 血行を良くする
• 蒸しタオルで顔を温める
蒸しタオルを顔に乗せると血行が促進され、むくみが取れやすくなります。
• 軽いマッサージ
朝、顔や首を優しくマッサージすることで、血流を改善し、くすみを解消します。
5. メイクで疲れをカバー
• ツヤ感を意識する
ツヤ肌に仕上げることで、寝不足感を隠せます。リキッドファンデーションやハイライトを活用しましょう。
• 目元のケア
クマを隠すためにコンシーラーを使い、まつ毛をしっかりカールさせて目元を明るく見せると良いです。
6. ショートスリープでも回復力を高める習慣
• 質の良い睡眠を心がける
短時間でも深い睡眠をとるため、就寝前はスマホやカフェインを避け、リラックスできる環境を整えましょう。
• 夜の入浴で疲れをリセット
寝る前に湯船に浸かると、血行が良くなり肌の修復をサポートします。
7. 睡眠中の美容をサポート
• ナイトマスクや美容液を活用
睡眠中に集中ケアできるアイテムを取り入れると、翌朝の肌が違います。
• シルクの枕カバーを使う
肌への摩擦を減らし、寝ている間の乾燥を防ぎます。
8. ストレスケアを忘れずに
• 深呼吸や軽いストレッチ
寝不足でもストレスを緩和することで、肌への悪影響を軽減できます。
• アロマやリラックスアイテムを活用
心を落ち着ける香りで、心身の疲れを癒しましょう。 -
TKHS-104【静岡県・コンカフェ】Black Bart
入店歴：2年7ヶ月
体調管理のコツ
1. 睡眠の質を高める
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• 十分な睡眠時間を確保
不規則な生活でも、自分の生活リズムに合った睡眠時間を確保するようにしましょう。
• 快適な睡眠環境を整える
部屋を暗くし、静かでリラックスできる環境を作ることが重要です。アイマスクや耳栓もおすすめ。
• 短時間でも質の良い睡眠を意識
就寝前にスマホを見ない、入浴後に体を温めるなど、入眠を助ける習慣をつけましょう。
2. 栄養バランスを意識する
• 栄養をしっかり摂る
ビタミン・ミネラルが不足しがちな場合、サプリメントも活用すると良いです。
• 食事のタイミングを調整
夜遅くに食事をする場合は、脂っこいものや消化に時間がかかるものを避けましょう。
• 水分補給を忘れない
アルコールを飲む機会が多い場合、ミネラルウォーターなどでこまめに水分補給をすることが大切です。
3. 定期的に運動を取り入れる
• 軽いストレッチやヨガ
血行を良くし、体の疲れをとるのに効果的です。
• ウォーキングやジム
無理のない範囲で、週に数回取り入れるだけでも体調維持に役立ちます。
4. 免疫力を高める習慣
• ビタミンCやプロポリスの摂取
免疫力を高める食品やサプリを意識的に取り入れましょう。
• 温かい飲み物を飲む
冷えを防ぎ、体を温めることで免疫力が向上します（例：ハーブティー、生姜湯）。
• 定期的に健康診断を受ける
早期に体の不調を発見し、対処できるようにしましょう。
5. ストレスケア
• リラックスする時間を持つ
自分の好きなことをする時間を意識的に確保しましょう。
• 深呼吸や瞑想
緊張やストレスを和らげるために、短い時間でも取り入れると効果的です。
6. アルコールと喫煙のコントロール
• 適量を守る
無理に飲まず、自分のペースを守りましょう。
• 肝臓を労わる
肝臓を休ませる日を作る、ウコンや肝臓サポートのサプリを取り入れると良いです。
7. プロに頼る
• 整体やマッサージ
疲れがたまったら、プロにケアしてもらうことも効果的。
• 美容クリニックや健康相談
美容や健康のプロのアドバイスを受けるのもおすすめです。 -
M's スタッフ【東京都・パブ/スナック】スナック M's入店歴：3年1ヶ月
体調管理のコツ
やっぱり最終的に辿り着くのは適度な睡眠💤寝ないことにはカラダは回復しないと思います🥰あと最近気づいたんですが日光を浴びないとカラダが弱るのが早いような気がするので晴れている時は日光を浴びる😂
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店長【東京都・キャバクラ】クラブ姉姉入店歴：2年5ヶ月
体調管理のコツ
一日の食生活が、気になります。
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生活習慣が乱れる仕事だと思うのでご飯で栄養を取るしかないと思うので具体的に知りたいです。 -
店長【東京都・キャバクラ】クラブ姉姉
入店歴：2年5ヶ月
スタイル維持の秘訣
モチベーションの上げ方
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笑顔の作り方
苦手なお客様が来た時対応方法
お酒を飲みすぎた日の自己管理とスキンケア -
あさひ【千葉県・ガールズバー】New Style Bar #しゅわしゅわ入店歴：3年11ヶ月
短い睡眠時間でもきれいを保つ美容法
化粧はしっかり落として寝ることですかね……。私も酔ってると諦めがちだけど💦あとは最近乾燥も酷いから化粧水やったあとワセリンでフタしたりしてます🙄💭
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みさき【東京都・ガールズバー】NONSTYLE BAR A 三軒茶屋店入店歴：2年0ヶ月
体調管理のコツ
朝は目覚めのコーヒー昼は覚醒のモンスター夜は飲みすぎ注意で程よく快眠へ…( ˘ω˘ )✌️
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とにかく夜は寝る重視 もう帰ったら寝る シャワーは朝だ‼️‼️朝はギリギリまで寝てギリギリに飛び起きて爆速シャワーで会社へ行くよ！！ -
Kaz【福島県・キャバクラ】BENI&Co. FUKUSHIMA入店歴：4年7ヶ月
体調管理のコツ
2024私は風を一度も引かず
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休まず出勤できてます!!
意識してること
その1食事
ラーメンや揚げ物などの偏った栄養は極力避ける！
その2運動
週2~3回1時間程度のトレーニング!!
その3睡眠
ダブルワークの方はきびしいですが
夜職1本の方は1日7時間は寝やしょ！
その4太陽
日光浴びよ！せめて日サロ行こ！
これでとりあえず風邪ひかない！ -
あさひ【千葉県・ガールズバー】New Style Bar #しゅわしゅわ
入店歴：3年11ヶ月
体調管理のコツ
よく寝ること！！！
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お水たくさん飲むこと！生活ルーティンを整えること！毎日違う時間で動いてると死んでまう…… -
亀っくす【東京都・ガールズバー】Girls Bar HONEY HUNT入店歴：3年3ヶ月
スタイル維持の秘訣
適度に散歩をします🐢野菜が好きです🐢
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小魚も好きです🐢日光が大好きです🐢🐢🐢🐢🐢🐢🐢🐢🐢🐢🐢🐢🐢🐢🐢🐢🐢🐢 -
みさき【東京都・ガールズバー】NONSTYLE BAR A 三軒茶屋店
入店歴：2年0ヶ月
短い睡眠時間でもきれいを保つ美容法
教えて欲しいです😵😵😵 なんとか化粧だけは落として寝るようにしています😭🧼 肌荒れは体質もあると思うから医療に頼った方が早そう🏥 歳が歳なので定期的にHIFEボトックスもするようにしてます、、、👵
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ジョニー『KK』黒【宮城県・カラオケスナック】SHUNGA 仙台店入店歴：7年10ヶ月
スタイル維持の秘訣
スタイル維持の秘訣…(;゜0゜)
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自分が全くできていないので
むしろ皆様のご意見を参考にしたいです(;-Д-) -
榊原【愛知県・熟女パブ/熟女キャバクラ】mrs.J 半田入店歴：17年6ヶ月
体調管理のコツ
食事に気を配ることだとおもいます。
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今の身体、体調は食事をとることから始まります。
栄養価（カロリー）よりも耐性が身に付く食事をとる。
食事をとることから始めてください
食事から始まります。
食事は始まりの呼吸
壱の型 身体に気を配る。 -
体調管理のコツ
やはり筋トレですかね。
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漢たるもの筋肉は必須です。
昼夜逆転の生活で心配なそこのあなた。安心して下さい。筋トレをすればそれらの悩みは全て消し飛びます。また、僕自身お酒飲めません。しかし、毎日楽しい日々を送っています。飲まなくたって楽しい！今日も走って出勤するゾ💪 -
どわーふ【千葉県・キャバクラ】CLUB ALBEMARLE入店歴：3年10ヶ月
スタイル維持の秘訣
寝る前の炭水化物を抜いたり、飲むお酒に気を使ったりしています！
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同じお酒でも角や、焼酎、日本酒などのお酒はカロリーが低いのでお酒を楽しみながら、カロリーを低く抑えることができます✨🍶 -
短い睡眠時間でもきれいを保つ美容法
お酒飲む仕事だし家ではたくさんお水を飲むようにしてます。二日酔い対策もできるし老廃物流してくれるからオススメです👌🏻
このお店の回答一覧 -
スタイル維持の秘訣
自宅のキッチンに体重計をおいてます。もちろん、体脂肪率とBMI指数が出るやつです。後は常に自分は醜いと思い込んでいます👌🏻
このお店の回答一覧 -
体調管理のコツ
体調管理のコツは体調崩さないためにはいっぱい食べていっぱい寝ることです✨そしてストレスもなるべくためないようにしてます🥲👌🏻
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増田さん【静岡県・ガールズバー】BEACON入店歴：2年8ヶ月
体調管理のコツ
気合い。
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ちょっと体調悪いかな？と思ったら病院へ。
疲労溜まってると思ったらマッサージかサウナへ。
よしこれで体調は全開！と頭が思えば体調は良くなります。 -
あむろ【山形県・キャバクラ】QUEENS入店歴：2年9ヶ月
体調管理のコツ
寝る時間が毎回バラバラで不規則になりがちですけど、毎日同じ時間に起きるルーティンをするようにしてます！
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あとミネラルウォーターは毎日しっかり飲むようにしてます！ -
どわーふ【千葉県・キャバクラ】CLUB ALBEMARLE
入店歴：3年10ヶ月
体調管理のコツ
不規則な生活になりがちなので食事と睡眠には気をつけて
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います。
お酒も飲み過ぎず控えたいと思います！ -
ナカムラ【神奈川県・キャバクラ】PUB CLUB COLOR入店歴：7年10ヶ月
体調管理のコツ
よく食べてよく寝る事だと思います。
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人それぞれ身体の強さはあると思いますが、特とくに睡眠時間は大事だと思うのでいっぱい寝るようにしてます(笑) -
🈯️🈯️🈯️🈯️〜まさる〜🈯️🈯️🈯️🈯️【大阪府・キャバクラ】Club ZiZi入店歴：4年11ヶ月
短い睡眠時間でもきれいを保つ美容法
食生活は大事だと思います。お酒をあつかう仕事なので、食事内容によるケアはほんとに大事！あとはお風呂＆サウナで疲れをじっくりとることですかね！
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🈯️🈯️🈯️🈯️〜まさる〜🈯️🈯️🈯️🈯️【大阪府・キャバクラ】Club ZiZi
入店歴：4年11ヶ月
スタイル維持の秘訣
酔っ払ってついつい食べすぎない事だと思います。
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酔っ払うと記憶も曖昧でついつい食べすぎちゃうので、、基本的には1日1食を目安にしています。あとお迎えはランニング感覚でしっかり走るのも心がけています。一石二鳥です。 -
🈯️🈯️🈯️🈯️〜まさる〜🈯️🈯️🈯️🈯️【大阪府・キャバクラ】Club ZiZi
入店歴：4年11ヶ月
体調管理のコツ
疲れた時は大体サウナに行きます！お風呂にも長く入ります。ほんまにだいぶスッキリ！全然違います。
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あとはボーイはよく動くので靴のインソールを変えたり、動きやすいインナーを来たりしますね。
内臓を冷やさないことも大事です。薬やエナジードリンクに頼り過ぎない事も、、そもそもの不調を取り除くスタンスでやってます。 -
まっすー（♂）【静岡県・ガールズバー】SHARE入店歴：5年7ヶ月
スタイル維持の秘訣
適度な運動をするだけです。
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無理してダイエットしてもリバウンドするだけなのでバランスを考えて食事を取ってしっかり睡眠をとること。 -
一撃の阿久津【東京都・和風コンカフェ&カラオケバー】一撃必札入店歴：5年8ヶ月
短い睡眠時間でもきれいを保つ美容法
最低限の身だしなみや清潔感があれば良い。
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見た目の美しさより心の美しさ。
無理して背伸びして自分を美しく演出させる事に一生懸命にならなくとも、
自分に合ったリズムや環境を整え
見た目だけでなく内面から美しくなろう！ -
まっすー（♂）【静岡県・ガールズバー】SHARE
入店歴：5年7ヶ月
短い睡眠時間でもきれいを保つ美容法
これは女性の話になってしまうのでわかりませんが睡眠時間以外で美容に影響しているのであれば食生活を見直すのが一番じゃないでしょうか？
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一撃の阿久津【東京都・和風コンカフェ&カラオケバー】一撃必札
入店歴：5年8ヶ月
体調管理のコツ
病は気から。
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精神論的な言い回しかも知れませんが、
私もいくつかのお店でいくつかのポジションでいくつかの仕事をして参りましたが、
年間を通じて1日も休まないですとか、
1年8ヶ月連続無遅刻無欠勤を達成したりとか、
毎日仕事と向き合っている形がむしろ普通でした。
なぜ休まないかと聞かれれば
「お客様がいらっしゃって下さるから」それのみです。
それはまた別のテーマになってしまいますので詳しくは割愛ですが、
とにかくほぼ体調を崩した事もありません。
コツを述べるとするならば、
一日のルーティーンを構築し、
それを実践する事かと考えています。
起きる時間から始まって、
次にとる行動がほぼ決まっているのです。
もちろんイレギュラーな予定もありますが、
どこかで調整をとってまたルーティーンに戻る。
一日トータルで時間が押してしまう場合は
睡眠時間を調整して、
翌日の起床時間はいつも通りにする。
そして同じ活動を繰り返す。
ポイントとしては
イレギュラーな予定でいつものルーティーンがズレても
どこかで調整をとってルーティーンに戻す、という事です。
ズレっぱなしにはしない。
お店に勤めていた時期もあり、
接客業となると日々臨機応変な対応を求められますが、
そこは勤務時間という枠で括るで良いでしょう。
地味なようですが、
このスタイルが一番心身ともに安定し、
繰り返す事でそれぞれの行動や活動内容の密度が高まり、
体が流れを覚えていくような気になります。
なのでスケジュールが過密だとしても
とても楽なんです。
毎日毎日起きる時間が変わったり、
次にやる作業が変わってしまう日々というのは、
新鮮さはあるかも知れませんが
それだけで気持ちも疲れてしまう感じがしませんか？
できるだけルーティーンを繰り返す事が
体調管理のコツと言えるのではないかなと考えています。 -
一撃の阿久津【東京都・和風コンカフェ&カラオケバー】一撃必札
入店歴：5年8ヶ月
スタイル維持の秘訣
私はおじさんですので今更自分のスタイルにこだわりなどは特にございません。
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そして女の子に目を向けた時にも、
スタイル重視で採用を決める事もありません。
あくまでも参考程度にはしますけども、
決定的な要素にはなりません。
裸体や露出が多いお店でしたら気にもなるでしょうけど、
そこを重視するお店ではごさいませんので、
お気になさらずご安心下さい。
重視する点はもっと他にございます。
もちろん維持だけを考えれば、
適度な運動と時間帯を考えてバランス良い食事を摂る、
これさえ守れば良いのかなと考えています。
ちなみに個人的な実績経験としては
1〜2ヶ月程度、白米を摂らない。
それだけで10kg程度落ちますから、
たまに実績しています。
ただ摂取を再開した時に一気に食べると、
わずかな期間で元通りになりますのでご注意下さい。 -
えみ【愛知県・キャバクラ】carthago入店歴：4年9ヶ月
体調管理のコツ
そもそも私が今出来てないからなぁ…と思いつつも😓
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地元のスナックで働いてた時は、夜だけ糖質offをしてました☝️ 夜だけなので朝、昼は食べたいだけ食べてました(笑)
後は糖質を食べる時間を18時までって決めて、それ以降は絶対に糖質は取らない‼️
お酒は焼酎かウイスキーを飲むようにして、無理な場合は飲んだ量の倍の常温水を飲んで、なるべく早く体内から出すように心がける…。
仕事後にどうしても食べたい‼️ってなったら、チーズかタンパク質を食べてたかなぁ？
意識しようと思えば出来ることばかりだとは思うので、自分に甘えず取り組んで欲しいです😊 -
まっすー（♂）【静岡県・ガールズバー】SHARE
入店歴：5年7ヶ月
体調管理のコツ
食べる、動く、寝る。
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この一つでもかけたら体調のどこかに異変が出ると思ってるので栄養を考えてたくさん寝ること。
