これからもナイトワークするならやるべきこと

『体調管理のコツ』
こちらの質問にお答えします🙋‍♂️

好きなだけ飲んで…
たくさん食べて…
たくさん寝る！

これが僕の体調管理です！

昼夜逆転生活になる人が多いですが睡眠時間をしっかり確保して生活すると健康に過ごせるかなと思います‼️
あとは休みの日などは日が出てる時間に散歩などして日差しを浴びるようにしてます✨

睡眠時間が短い日でも意識しているのは「最低限のケアを丁寧にすること」です。帰宅後は必ずメイクを落として、化粧水と保湿だけは手を抜かないようにしています。むくみ対策にホットタオルで首や目元を温めるのも効果的。出勤前にビタミン系のサプリや白湯を取り入れるだけでも肌の調子が違います。完璧を目指さず、続けられるケアを習慣にするのが大切だと思います。

実際に働く女の子から聞きました！

スタイル維持の秘訣は、無理なく続けられる習慣を作ることです。食事は極端に減らさず、バランスを意識するのがポイント。営業後の食べ過ぎや飲み過ぎに注意し、こまめに水分補給をしましょう。軽いストレッチや筋トレを日常に取り入れるだけでも効果的。姿勢を意識することで見た目もきれいに。健康的な生活が自然なスタイル維持につながります。

キャバクラでスタイルを維持する秘訣は、無理をしない習慣作りです。食事は極端に減らさず、タンパク質と野菜を意識し、営業後の暴飲暴食を避けることが大切です。軽い筋トレやストレッチを続け、睡眠とむくみケアも意識すると体型が安定しやすくなります。

ナイトワークで大切なのは生活リズムを意識した体調管理です。出勤後はしっかり睡眠をとり、食事も抜かずにバランスよく食べるようにしています。お酒は無理せず自分のペースを守ることも大切。疲れを感じたら無理せず休み、日頃から水分補給やストレッチで体を整えるよう心がけています。

運動をあまりする時間がないので、食生活に気をつけてます！
小麦とか脂っこいものを控えるようにしています！

まずは風呂上がりのスキンケアを怠らないこと。朝起きてからも顔を洗いその後のスキンケアを行うことがいちばん。

結局どこまでいってもこーいうのはメンタル的なもんだいです。毎日鏡の前で自分を見つめ自分がどんな状況かを理解し把握する。

これはもう毎日当たり前の生活を行うことですね。同じ時間に寝るとか起きるとかご飯食べるとかしかないですね。

運動、睡眠、食事の徹底ですね！
当たり前の事ですが当たり前を当たり前にするのが１番難しいですよね！！

いっぱい飲んで🍺いっぱい食べて🍔いっぱい寝ることです！💤
そして早起きと運動は欠かさずに！🏃‍♂️
毎日を楽しむことが必要です！😆

食事に気を配ることだとおもいます。

今の身体、体調は食事をとることから始まります。

栄養価（カロリー）よりも耐性が身に付く食事をとる。

食事をとることから始めてください

食事から始まります。

食事は始まりの呼吸

壱の型　身体に気を配る。

そもそも私が今出来てないからなぁ…と思いつつも😓
地元のスナックで働いてた時は、夜だけ糖質offをしてました☝️ 夜だけなので朝、昼は食べたいだけ食べてました(笑)
後は糖質を食べる時間を18時までって決めて、それ以降は絶対に糖質は取らない‼️
お酒は焼酎かウイスキーを飲むようにして、無理な場合は飲んだ量の倍の常温水を飲んで、なるべく早く体内から出すように心がける…。
仕事後にどうしても食べたい‼️ってなったら、チーズかタンパク質を食べてたかなぁ？
意識しようと思えば出来ることばかりだとは思うので、自分に甘えず取り組んで欲しいです😊