スタイル維持の秘訣

そうさん

入店歴：7ヶ月

【本町・コンカフェ】『ゼロ×距離カフェ』 本町アイドル化プロジェクト -H.i.P.-

① 食事は“制限”より“バランス”
• タンパク質を毎食入れる（肉・魚・卵・豆）
• 炭水化物を極端に抜かない（量を調整）
• 夜は「腹八分目」
• お菓子はゼロにせず“頻度管理”（週◯回など）

👉 いきなり糖質ゼロより、一生続けられる形が最強。

⸻

② 体型キープは筋トレが鍵

有酸素だけだと痩せても戻りやすいです。

特におすすめ：
• スクワット（下半身）
• プランク（体幹）
• 背中トレ（姿勢改善）

週2〜3回でOK。
筋肉があると「太りにくい体」になります。

⸻

③ 姿勢を意識するだけで変わる
• 顎を引く
• 胸を軽く張る
• お腹をうっすら凹ませる

これだけで見た目−3kg効果あります。

⸻

④ 体重より「鏡」と「服」

数字よりも
• 服のフィット感
• 鏡に映るライン

を基準にした方がメンタルも安定します。

⸻

⑤ 睡眠とストレス管理

寝不足は太りやすくなります。
最低6〜7時間は確保
らしいです笑

飛鳥【scene】

入店歴：2年2ヶ月

【三宮・キャバクラ】CLUB SCENE

逆にお聞きしたいっっっ（笑）

知り合いのスタイルが良い方は夜中の食事はせずにやっぱり運動しなきゃだよ！！
と真顔で言われました（笑）

えるふ†FAIRY†求人窓口†

入店歴：3年9ヶ月

【難波・ガールズバー】BAR FAIRY -なんば店-

ナイトワークでは見た目の印象も大切なので、スタイル維持に気を配ることは重要です。私は、無理な食事制限ではなく、バランスの良い食事と適度な運動を心がけています。また、睡眠や水分補給にも気を配ることで、体調とスタイルの両方を整えています。さらに、鏡で姿勢を確認したり、服装や小物でスタイルを引き立てる工夫もしています。こうした日々の意識が、美しい見た目と健康を保ちながら長く働く秘訣です。

西田副店長【AJ】キャスト✨スタッフ

入店歴：4年6ヶ月

【三宮・キャバクラ】AJ

適度な運動、食生活ですね！
自分は過度な食事、運動しないので、110キロですけど、逆だから思う、自分と真逆の行動でうまくいくと、思います。

🈯️🈯️🈯️🈯️〜まさる〜🈯️🈯️🈯️🈯️

入店歴：4年11ヶ月

【堂山町・キャバクラ】Club ZiZi

酔っ払ってついつい食べすぎない事だと思います。
酔っ払うと記憶も曖昧でついつい食べすぎちゃうので、、基本的には1日1食を目安にしています。あとお迎えはランニング感覚でしっかり走るのも心がけています。一石二鳥です。