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これからもナイトワークするならやるべきこと
回答：18件
入店歴：4ヶ月
① 朝のむくみリセット（3分）
• 冷水で顔を軽く引き締め
• 耳まわし・首ストレッチ
• 白湯 or 常温水をコップ1杯
👉 血流を回すだけで顔のスッキリ度が変わる。
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② スキンケアは「守り重視」
寝不足＝バリア機能低下。
• 低刺激洗顔
• 高保湿（セラミド系）
• 日中は必ず日焼け止め
攻めのケア（ピーリング等）は避ける。
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③ 目元ケアが命
• 蒸しタオル30秒
• カフェイン入りアイクリーム
• まつ毛をしっかり上げる（視覚効果◎）
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④ 栄養は“点滴感覚”
• タンパク質（卵・ヨーグルト）
• ビタミンC
• 鉄分不足に注意
甘い物ドカ食いは逆に老け見え。
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⑤ 姿勢とツヤで誤魔化す
• 背筋を伸ばす
• 髪にツヤを出す（オイル少量）
• ハイライトで光を足す
寝不足＝“疲れてる人”に見えるだけ。
血色・ツヤ・姿勢でかなりカバーできます。
らしいです笑
入店歴：4ヶ月
① 食事は“制限”より“バランス”
• タンパク質を毎食入れる（肉・魚・卵・豆）
• 炭水化物を極端に抜かない（量を調整）
• 夜は「腹八分目」
• お菓子はゼロにせず“頻度管理”（週◯回など）
👉 いきなり糖質ゼロより、一生続けられる形が最強。
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② 体型キープは筋トレが鍵
有酸素だけだと痩せても戻りやすいです。
特におすすめ：
• スクワット（下半身）
• プランク（体幹）
• 背中トレ（姿勢改善）
週2〜3回でOK。
筋肉があると「太りにくい体」になります。
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③ 姿勢を意識するだけで変わる
• 顎を引く
• 胸を軽く張る
• お腹をうっすら凹ませる
これだけで見た目−3kg効果あります。
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④ 体重より「鏡」と「服」
数字よりも
• 服のフィット感
• 鏡に映るライン
を基準にした方がメンタルも安定します。
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⑤ 睡眠とストレス管理
寝不足は太りやすくなります。
最低6〜7時間は確保
らしいです笑
入店歴：4ヶ月
自分が思う体調管理のコツは、睡眠時間や食事時間などルーティンにする事で体調が一定に保たれると思います！
入店歴：1年11ヶ月
睡眠時間はお肌の大敵。。。
短い睡眠時間でもせめて寝る前にはスキンケアをしましょうー！！！
若くても油断大敵ですよっ！！^ ^
まぁ自分は何もしませんが。。。（笑）
入店歴：1年11ヶ月
逆にお聞きしたいっっっ（笑）
知り合いのスタイルが良い方は夜中の食事はせずにやっぱり運動しなきゃだよ！！
と真顔で言われました（笑）
入店歴：3年6ヶ月
夜職では、どうしても睡眠時間が短くなる日もあります。そんな中でも美しさを保つためには、まずスキンケアを徹底することが基本です。クレンジングや保湿は必ず行い、寝る前に軽くマッサージをすることで血行を促します。また、目元や口元の乾燥やむくみを防ぐために、保湿アイテムやアイパックの活用も効果的です。さらに、栄養バランスの取れた食事や水分補給、適度な運動を日常に取り入れることで、短い睡眠でも肌や体の調子を整えやすくなります。
入店歴：3年6ヶ月
ナイトワークでは見た目の印象も大切なので、スタイル維持に気を配ることは重要です。私は、無理な食事制限ではなく、バランスの良い食事と適度な運動を心がけています。また、睡眠や水分補給にも気を配ることで、体調とスタイルの両方を整えています。さらに、鏡で姿勢を確認したり、服装や小物でスタイルを引き立てる工夫もしています。こうした日々の意識が、美しい見た目と健康を保ちながら長く働く秘訣です。
入店歴：3年6ヶ月
夜職では不規則な勤務やお酒を飲む機会が多いため、体調管理はとても重要です。私はまず、規則正しい生活リズムを意識し、十分な睡眠と栄養を確保することを心がけています。また、こまめな水分補給や軽い運動で体調を整えています。さらに、疲れを感じたときは無理をせず休息をとることで、長く安定して働けるようにしています。こうした日々の小さな工夫が、健康を維持しながら仕事を続けるコツです。
入店歴：1年11ヶ月
我ながら身体はあまり強くない方なのですが。。。
睡眠をしっかり摂ること、食事をしっかりする事。これがやはり大事ですよね。
どれだけ気をつけていても体調は崩れる時は崩れるもの。
崩れた時は如何に早く復帰するかを考えて無理せずに色々栄養取ったりします。
入店歴：4年3ヶ月
よく聞く話ですが、化粧をとって寝ないと大変な事になると。あと、マッサージや何かしらの色々やってるといいとの事。何をしたらいいのかは、不明。楽しんで口角あげます
入店歴：4年3ヶ月
適度な運動、食生活ですね！
自分は過度な食事、運動しないので、110キロですけど、逆だから思う、自分と真逆の行動でうまくいくと、思います。
入店歴：4年3ヶ月
睡眠や食事はもちろんですが、うがいや手洗いと、ちゃんと基礎的な事をちゃんと日々していると、体調を大きく崩すことはないので、簡単な事をしっかりやっています
入店歴：1年11ヶ月
短時間でも“美肌”を守るための工夫は、質を重視した睡眠環境づくり寝る直前のスマホ・PCは避ける（ブルーライトは睡眠の質を下げる）。就寝前は白湯・ハーブティー・深呼吸などでリラックス。部屋を暗く静かに、寝具は肌にやさしい素材で。
入店歴：1年11ヶ月
バランスの良い食事朝・昼・晩の3食をしっかり食べる。栄養バランス（炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル）を意識。暴飲暴食・過度な間食を避ける。適度な運動ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレを日常に取り入れる。1日30分程度の軽い運動が理想。
よろしくお願いいたします
入店歴：1年11ヶ月
バランスを取ることですね飲みすぎた日とか食べ過ぎた次の日は、バランスのとれた食事をしたり体のケアをいつも以上にすることを心がけたらいいと思います。
ありがとう
入店歴：4年8ヶ月
食生活は大事だと思います。お酒をあつかう仕事なので、食事内容によるケアはほんとに大事！あとはお風呂＆サウナで疲れをじっくりとることですかね！
入店歴：4年8ヶ月
酔っ払ってついつい食べすぎない事だと思います。
酔っ払うと記憶も曖昧でついつい食べすぎちゃうので、、基本的には1日1食を目安にしています。あとお迎えはランニング感覚でしっかり走るのも心がけています。一石二鳥です。
入店歴：4年8ヶ月
疲れた時は大体サウナに行きます！お風呂にも長く入ります。ほんまにだいぶスッキリ！全然違います。
あとはボーイはよく動くので靴のインソールを変えたり、動きやすいインナーを来たりしますね。
内臓を冷やさないことも大事です。薬やエナジードリンクに頼り過ぎない事も、、そもそもの不調を取り除くスタンスでやってます。
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