体調管理のコツ
回答：54件
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うっちー【愛知県・ガールズバー】焼肉とバニーガール 名古屋 錦店入店歴：4ヶ月
『体調管理のコツ』
こちらの質問にお答えします🙋♂️
好きなだけ飲んで…
たくさん食べて…
たくさん寝る！
これが僕の体調管理です！ -
スタッフ【千葉県・キャバクラ】CLUB FINE
入店歴：6ヶ月
まず、1番は睡眠！です！
ちゃんとバランスよくたべるに限ります。あとはなんもいりません。
ちゃんと規則正しい生活を心掛けてます！ -
内勤ドクター【東京都・コンカフェ】Cafe&Bar カルテット
入店歴：2年8ヶ月
とにかくご飯を食べる！
好きなものは食べたい時に食べたいだね食べてます！
その結果お腹は出てきてますが、
変に我慢してストラスを溜めるよりは良いかと思います！ -
主任 にっしー【東京都・キャバクラ】club mezm
入店歴：2年8ヶ月
体調管理で一番大事にしていることは、
「しっかり食べて、しっかり寝ること」です🍚💤
忙しい日が続くとつい後回しにしがちですが、
やっぱり元気な笑顔でお客様の前に立つためには、
基本の食事と睡眠がいちばんの近道だと思っています。
ちゃんとご飯を食べて、しっかり休む。
シンプルだけど、それが一番の美容法であり、
最高のコンディションを保つ秘訣です✨
自分の体を大切にすることが、
お仕事への一番の準備だと思っています☺️💖
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もっとふわっと可愛い系にも、しっかり意識高い系にも寄せられるけど、どうする？にっしーらしく少し芯強めにもできるよ🔥 -
自分が思う体調管理のコツは、睡眠時間や食事時間などルーティンにする事で体調が一定に保たれると思います！
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ねおあるこ スタッフ【東京都・コンカフェ】NEO:ALCOHOLIC
入店歴：2年8ヶ月
たくさん食べる、たくさん寝る、たくさん休む
これしかないですあとは本人がやる気を出してれば！これでも体調崩れる時は無理しない！
あとしっかり休むときは休んでください！ -
体調を崩さないように、睡眠や食事だけでなく、手洗いや免疫ケアも意識しています。
予防を心がけることで、毎日安心して接客できるようにしています！あと水分を沢山取るようにしています！ -
カヲル【愛知県・ガールズバー】J-PREMIUM 金山
入店歴：7ヶ月
昼夜逆転生活になる人が多いですが睡眠時間をしっかり確保して生活すると健康に過ごせるかなと思います‼️
あとは休みの日などは日が出てる時間に散歩などして日差しを浴びるようにしてます✨ -
MILLION名古屋駅前店STAFF【愛知県・ガールズバー】Girls bar MILLION
入店歴：3年10ヶ月
ナイトワークで大切なのは生活リズムを意識した体調管理です。出勤後はしっかり睡眠をとり、食事も抜かずにバランスよく食べるようにしています。お酒は無理せず自分のペースを守ることも大切。疲れを感じたら無理せず休み、日頃から水分補給やストレッチで体を整えるよう心がけています。
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たかひろ【三重県・ガールズバー】JEWEL 四日市
入店歴：5年1ヶ月
運動をあまりする時間がないので、食生活に気をつけてます！
小麦とか脂っこいものを控えるようにしています！ -
紫 霊七ちゃん【東京都・お化け屋敷コンカフェ】幽遊屋敷～霊女編～
入店歴：4年5ヶ月
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たくさん寝ること、少し異変を感じたら漢方を飲むことです！！！
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ひりゅう SENKA【千葉県・キャバクラ】CLUB SENKA
入店歴：1年0ヶ月
Club SENKA
実績がある人気店ゆえに在籍キャストも富士見最高レベル! 新人も頻繁に入店する為、多くの素敵な出会いの機会を得られます。
ご新規様、一見様も大歓迎。
千葉へ出張の際などもぜひご利用ください。
☎️043-4415-502 -
体調管理では、しっかり睡眠をとることと水分補給を意識しています。無理な連勤は避けて、疲れた時はきちんと休むようにしています。元気でいることが、良い接客につながると思っています。
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おいらはりょうのすけ【愛知県・キャバクラ】HOMME TOKAI
入店歴：1年9ヶ月
これはもう毎日当たり前の生活を行うことですね。同じ時間に寝るとか起きるとかご飯食べるとかしかないですね。
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Franc☆てんちょ〜【神奈川県・コンセプトカフェ&バー】Franc
入店歴：5ヶ月
毎日アルコールを摂取することで、風邪菌などを体内から消毒し風邪にならないようにしています！！！実際に風邪は今のところひいてません！
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うおの【神奈川県・ガールズバー】Girls Bar WARP
入店歴：11ヶ月
自分は実は毎日うがい薬使ってます！！
喉いためる事がとても多いので！！
やはり話す職業なので喉はしっかり守りたいですわ✨
喉痛めると気分もバッドだしね！！！！！！！ -
大曽根G【愛知県・昼キャバ＆夜キャバ】with
入店歴：5ヶ月
運動、睡眠、食事の徹底ですね！
当たり前の事ですが当たり前を当たり前にするのが１番難しいですよね！！ -
Esprit tokai【愛知県・キャバクラ】esprit
入店歴：1年10ヶ月
いっぱい飲んで🍺いっぱい食べて🍔いっぱい寝ることです！💤
そして早起きと運動は欠かさずに！🏃♂️
毎日を楽しむことが必要です！😆 -
はるま【千葉県・ミックスバー】Mix Bar ちゅっぱちゃっぷす
入店歴：5年2ヶ月
生姜たっぷりのご飯やR-1を飲む！
ビタミンを摂る！
整体でメンテナンスする！
沢山寝る！
運動はした方が良いと思うけどしてませんww -
くろ EXCEED staff【埼玉県・キャバクラ】Club EXCEED
入店歴：2年3ヶ月
よく寝るよく食べる休みの時はできるだけ休む
ストレスを溜め込まないようにする
栄養も取れてる自信がないのでサプリメントは摂るようにしてます！ -
ジョニー『KK』黒【宮城県・カラオケスナック】SHUNGA 仙台店
入店歴：7年7ヶ月
有り難い事に結構お客様の皆様からお酒を頂く事が多いのですがあまり体調が悪くなる事は少ないですが
年齢も年齢なので睡眠や日々のサプリメントの摂取や運動はしてようとは思ってます✨ -
えるふ†FAIRY†求人窓口†【大阪府・ガールズバー】BAR FAIRY -なんば店-
入店歴：3年6ヶ月
夜職では不規則な勤務やお酒を飲む機会が多いため、体調管理はとても重要です。私はまず、規則正しい生活リズムを意識し、十分な睡眠と栄養を確保することを心がけています。また、こまめな水分補給や軽い運動で体調を整えています。さらに、疲れを感じたときは無理をせず休息をとることで、長く安定して働けるようにしています。こうした日々の小さな工夫が、健康を維持しながら仕事を続けるコツです。
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ぽっぽっぽ🐦ぽぽ【JJ-上野-】【東京都・ガールズバー】JJ上野
入店歴：3年5ヶ月
昼夜逆転やお酒は避けられない仕事なので、私*“できる範囲のプチ健康習慣”を大事にしています。
• 水を多めに飲む：お酒を飲む日は、チェイサーをこまめに。翌日のダルさが全然違います。
• 軽くでも体を動かす：朝方帰っても、ストレッチだけは必ず。むくみも取れやすいです。
• 睡眠の質を上げる：カーテンをしっかり閉めて、昼でも真っ暗な環境で寝る。
• 胃腸のケア：お酒の翌日は消化の良い物を選ぶ。うどんやスープが多いです。
完璧な生活リズムは難しいけど、小さな積み重ねが長く続けられる体を作ると実感しています。 -
飛鳥【scene】【兵庫県・キャバクラ】CLUB SCENE
入店歴：1年11ヶ月
我ながら身体はあまり強くない方なのですが。。。
睡眠をしっかり摂ること、食事をしっかりする事。これがやはり大事ですよね。
どれだけ気をつけていても体調は崩れる時は崩れるもの。
崩れた時は如何に早く復帰するかを考えて無理せずに色々栄養取ったりします。 -
ちゃぴ＠Andlovely【東京都・コンカフェ】And Lovely
入店歴：1年9ヶ月
これすごく難しくて、わたしも休んじゃったらするけど、、
コツは当欠しても罰金がないお店を選ぶことかな笑
アンドラブリーは罰金、罰則ないから自己管理大変だけど自由にやらせてもらってます！ -
よく寝ます！お酒もカロリーありますし、健康的なバランスの良い食事を摂って、砂糖と塩を摂りすぎないことかなと思います😂
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うめさん【東京都・ラウンジ型コンカフェ】HUGMO
入店歴：2年1ヶ月
1番は早寝早起きかなと！
また、暴飲暴食を極力避けて食べ過ぎ飲み過ぎたあとは消化にいい物を食べるようにしてます！ -
西田副店長【AJ】キャスト✨スタッフ【兵庫県・キャバクラ】AJ
入店歴：4年3ヶ月
睡眠や食事はもちろんですが、うがいや手洗いと、ちゃんと基礎的な事をちゃんと日々していると、体調を大きく崩すことはないので、簡単な事をしっかりやっています
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体調管理は本当に難しいと思います。気をつけても体調を崩してしまう事はあります。
ただ、体調の管理を意識してるかしてないかでは大きく変わってくると思います。
まずはその意識から変えてみましょう！
そして大きく生活のリズムを崩さない事！
簡単な所から初めて元気な身体を保ちましょう！ -
🌺島人ぬ🐟主任🐟ぜんた【AJ】🌺【兵庫県・キャバクラ】AJ
入店歴：1年11ヶ月
バランスの良い食事朝・昼・晩の3食をしっかり食べる。栄養バランス（炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル）を意識。暴飲暴食・過度な間食を避ける。適度な運動ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレを日常に取り入れる。1日30分程度の軽い運動が理想。
よろしくお願いいたします -
ルイス【千葉県・キャバクラ】THE CLASS
入店歴：2年9ヶ月
たべたいときに食べてあるく！しっかり寝る！これにつきます！寝れない時もあると思いますが、わたしは横になって目瞑ってみたり軽く足ぱかしたりして寝やすくしてます😂😂
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SENKA大河（黒服）【千葉県・キャバクラ】CLUB SENKA
入店歴：2年0ヶ月
夜職は生活リズムが崩れやすいため、体調管理は非常に重要だと考えています。
まず、無理な出勤を続けないことが前提です。体調が悪い状態での出勤はパフォーマンスの低下にも繋がりますし、結果的に長く続かなくなってしまいます。
日頃から意識していただきたいのは、睡眠時間の確保と食事のバランスです。特に退勤後すぐに寝る環境を整えることや、軽くでも栄養を取ることが大切です。
また、お酒を飲む仕事だからこそ、水分補給や自分の限界を把握することも重要です。無理に飲み続ける必要はありません。
継続して働いている方ほど、こういった基本的な管理をしっかりされています。長く安定して働くためにも、日々の積み重ねが大切だと感じています。 -
スタッフ【神奈川県・キャバクラ】CLUB D
入店歴：2年4ヶ月
体調管理といえばまず第一に睡眠だと思いますよ。食べすぎも良くありませんが、飲むのもお仕事なのである程度は胃の中にものは入れときましょう。
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TKHS-104【静岡県・コンカフェ】Black Bart
入店歴：2年4ヶ月
1. 睡眠の質を高める
• 十分な睡眠時間を確保
不規則な生活でも、自分の生活リズムに合った睡眠時間を確保するようにしましょう。
• 快適な睡眠環境を整える
部屋を暗くし、静かでリラックスできる環境を作ることが重要です。アイマスクや耳栓もおすすめ。
• 短時間でも質の良い睡眠を意識
就寝前にスマホを見ない、入浴後に体を温めるなど、入眠を助ける習慣をつけましょう。
2. 栄養バランスを意識する
• 栄養をしっかり摂る
ビタミン・ミネラルが不足しがちな場合、サプリメントも活用すると良いです。
• 食事のタイミングを調整
夜遅くに食事をする場合は、脂っこいものや消化に時間がかかるものを避けましょう。
• 水分補給を忘れない
アルコールを飲む機会が多い場合、ミネラルウォーターなどでこまめに水分補給をすることが大切です。
3. 定期的に運動を取り入れる
• 軽いストレッチやヨガ
血行を良くし、体の疲れをとるのに効果的です。
• ウォーキングやジム
無理のない範囲で、週に数回取り入れるだけでも体調維持に役立ちます。
4. 免疫力を高める習慣
• ビタミンCやプロポリスの摂取
免疫力を高める食品やサプリを意識的に取り入れましょう。
• 温かい飲み物を飲む
冷えを防ぎ、体を温めることで免疫力が向上します（例：ハーブティー、生姜湯）。
• 定期的に健康診断を受ける
早期に体の不調を発見し、対処できるようにしましょう。
5. ストレスケア
• リラックスする時間を持つ
自分の好きなことをする時間を意識的に確保しましょう。
• 深呼吸や瞑想
緊張やストレスを和らげるために、短い時間でも取り入れると効果的です。
6. アルコールと喫煙のコントロール
• 適量を守る
無理に飲まず、自分のペースを守りましょう。
• 肝臓を労わる
肝臓を休ませる日を作る、ウコンや肝臓サポートのサプリを取り入れると良いです。
7. プロに頼る
• 整体やマッサージ
疲れがたまったら、プロにケアしてもらうことも効果的。
• 美容クリニックや健康相談
美容や健康のプロのアドバイスを受けるのもおすすめです。 -
M's スタッフ【東京都・パブ/スナック】スナック M's
入店歴：2年10ヶ月
やっぱり最終的に辿り着くのは適度な睡眠💤寝ないことにはカラダは回復しないと思います🥰あと最近気づいたんですが日光を浴びないとカラダが弱るのが早いような気がするので晴れている時は日光を浴びる😂
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店長【東京都・キャバクラ】クラブ姉姉
入店歴：2年2ヶ月
一日の食生活が、気になります。
生活習慣が乱れる仕事だと思うのでご飯で栄養を取るしかないと思うので具体的に知りたいです。 -
みさき【東京都・ガールズバー】NONSTYLE BAR A 三軒茶屋店
入店歴：1年9ヶ月
朝は目覚めのコーヒー昼は覚醒のモンスター夜は飲みすぎ注意で程よく快眠へ…( ˘ω˘ )✌️
とにかく夜は寝る重視 もう帰ったら寝る シャワーは朝だ‼️‼️朝はギリギリまで寝てギリギリに飛び起きて爆速シャワーで会社へ行くよ！！ -
Kaz【福島県・キャバクラ】BENI&Co. FUKUSHIMA
入店歴：4年4ヶ月
2024私は風を一度も引かず
休まず出勤できてます!!
意識してること
その1食事
ラーメンや揚げ物などの偏った栄養は極力避ける！
その2運動
週2~3回1時間程度のトレーニング!!
その3睡眠
ダブルワークの方はきびしいですが
夜職1本の方は1日7時間は寝やしょ！
その4太陽
日光浴びよ！せめて日サロ行こ！
これでとりあえず風邪ひかない！ -
あさひ【千葉県・ガールズバー】New Style Bar #しゅわしゅわ
入店歴：3年8ヶ月
よく寝ること！！！
お水たくさん飲むこと！生活ルーティンを整えること！毎日違う時間で動いてると死んでまう…… -
つむぎ🌹一撃必札【東京都・コンセプトカフェ&バー】一撃必札
入店歴：1年10ヶ月
泣くことを増やしたり筋トレをしたり断捨離をしたり貯金をしたりなどなど・・・。自分を大切にするようになりました！
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榊原【愛知県・熟女パブ/熟女キャバクラ】mrs.J 半田
入店歴：17年3ヶ月
食事に気を配ることだとおもいます。
今の身体、体調は食事をとることから始まります。
栄養価（カロリー）よりも耐性が身に付く食事をとる。
食事をとることから始めてください
食事から始まります。
食事は始まりの呼吸
壱の型 身体に気を配る。 -
やはり筋トレですかね。
漢たるもの筋肉は必須です。
昼夜逆転の生活で心配なそこのあなた。安心して下さい。筋トレをすればそれらの悩みは全て消し飛びます。また、僕自身お酒飲めません。しかし、毎日楽しい日々を送っています。飲まなくたって楽しい！今日も走って出勤するゾ💪 -
せいりゅう【東京都・ガールズバー】Girl's Bar Bonanza
入店歴：2年0ヶ月
お酒をかなり飲んだ日でも、二日酔いになることはあまりありません。
しっかり睡眠をとること、水分をとること、食事を摂ることを意識しているので、二日酔いとか体調を崩しにくいんだと思います! -
体調管理のコツは体調崩さないためにはいっぱい食べていっぱい寝ることです✨そしてストレスもなるべくためないようにしてます🥲👌🏻
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スペンス田中【東京都・ガールズバー】GIRLS BAR BLESS
入店歴：2年8ヶ月
よく食べてよく寝るのが一番ですよ
∞+:;;;;:+∞+:;;;;:+∞∞+:;;;;:+∞+:;;;;:+∞+ -
増田さん【静岡県・ガールズバー】BEACON
入店歴：2年5ヶ月
気合い。
ちょっと体調悪いかな？と思ったら病院へ。
疲労溜まってると思ったらマッサージかサウナへ。
よしこれで体調は全開！と頭が思えば体調は良くなります。 -
あむろ【山形県・キャバクラ】QUEENS
入店歴：2年6ヶ月
寝る時間が毎回バラバラで不規則になりがちですけど、毎日同じ時間に起きるルーティンをするようにしてます！
あとミネラルウォーターは毎日しっかり飲むようにしてます！ -
エビ🦐【東京都・ガールズバー】朝からやっているカラオケCafe&Bar CRAZY HORSE
入店歴：10年6ヶ月
睡眠をとること、、、
食生活、、、
自分のカラダへのメンテナンス、、、
ストレスを溜め込まないこと、、、
発散出来る趣味の時間を作る事、、、 -
どわーふ【千葉県・キャバクラ】CLUB ALBEMARLE
入店歴：3年7ヶ月
不規則な生活になりがちなので食事と睡眠には気をつけて
います。
お酒も飲み過ぎず控えたいと思います！ -
ナカムラ【神奈川県・キャバクラ】PUB CLUB COLOR
入店歴：7年7ヶ月
よく食べてよく寝る事だと思います。
人それぞれ身体の強さはあると思いますが、特とくに睡眠時間は大事だと思うのでいっぱい寝るようにしてます(笑)
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