これからもナイトワークするならやるべきこと
回答：126件
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うっちー【愛知県・ガールズバー】焼肉とバニーガール 名古屋 錦店入店歴：4ヶ月
『体調管理のコツ』
こちらの質問にお答えします🙋♂️
好きなだけ飲んで…
たくさん食べて…
たくさん寝る！
これが僕の体調管理です！ -
スタッフ【千葉県・キャバクラ】CLUB FINE
入店歴：6ヶ月
まず、1番は睡眠！です！
ちゃんとバランスよくたべるに限ります。あとはなんもいりません。
ちゃんと規則正しい生活を心掛けてます！ -
えりてんちょー【福岡県・クラブ】Club Sakura
入店歴：13年1ヶ月
Club SAKURAでは提携ジムを契約しており、
在籍の女の子は無料で利用可能です🏃♀️➡️
夜のお仕事は見た目の印象もとても大切。
無理なダイエットではなく、
健康的にスタイル維持できる環境を整えています🩷
“かわいい”も“キレイ”も、
ちゃんと続けられるお店です✨ -
主任 にっしー【東京都・キャバクラ】club mezm
入店歴：2年8ヶ月
短い睡眠時間でもきれいを保つために意識してるのは、“質を上げること”です🥺💭
しっかりメイクを落としてスキンケアを丁寧にするのは絶対で、どんなに疲れててもそこだけはサボらないようにしてます🧴✨
あとは食事はしっかりとる‼️🍚
あとは寝る直前にスマホを見すぎないようにしたり、短い時間でも深く眠れるように意識してます📱💤
食事や水分もしっかり取ることで、肌のコンディションも変わるなって実感してます🥗💧
時間が短くても、“ちゃんとケアする”ことを続けるのが大事だと思います🥹🫶 -
内勤ドクター【東京都・コンカフェ】Cafe&Bar カルテット
入店歴：2年8ヶ月
とにかくご飯を食べる！
好きなものは食べたい時に食べたいだね食べてます！
その結果お腹は出てきてますが、
変に我慢してストラスを溜めるよりは良いかと思います！ -
① 朝のむくみリセット（3分）
• 冷水で顔を軽く引き締め
• 耳まわし・首ストレッチ
• 白湯 or 常温水をコップ1杯
👉 血流を回すだけで顔のスッキリ度が変わる。
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② スキンケアは「守り重視」
寝不足＝バリア機能低下。
• 低刺激洗顔
• 高保湿（セラミド系）
• 日中は必ず日焼け止め
攻めのケア（ピーリング等）は避ける。
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③ 目元ケアが命
• 蒸しタオル30秒
• カフェイン入りアイクリーム
• まつ毛をしっかり上げる（視覚効果◎）
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④ 栄養は“点滴感覚”
• タンパク質（卵・ヨーグルト）
• ビタミンC
• 鉄分不足に注意
甘い物ドカ食いは逆に老け見え。
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⑤ 姿勢とツヤで誤魔化す
• 背筋を伸ばす
• 髪にツヤを出す（オイル少量）
• ハイライトで光を足す
寝不足＝“疲れてる人”に見えるだけ。
血色・ツヤ・姿勢でかなりカバーできます。
らしいです笑 -
① 食事は“制限”より“バランス”
• タンパク質を毎食入れる（肉・魚・卵・豆）
• 炭水化物を極端に抜かない（量を調整）
• 夜は「腹八分目」
• お菓子はゼロにせず“頻度管理”（週◯回など）
👉 いきなり糖質ゼロより、一生続けられる形が最強。
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② 体型キープは筋トレが鍵
有酸素だけだと痩せても戻りやすいです。
特におすすめ：
• スクワット（下半身）
• プランク（体幹）
• 背中トレ（姿勢改善）
週2〜3回でOK。
筋肉があると「太りにくい体」になります。
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③ 姿勢を意識するだけで変わる
• 顎を引く
• 胸を軽く張る
• お腹をうっすら凹ませる
これだけで見た目−3kg効果あります。
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④ 体重より「鏡」と「服」
数字よりも
• 服のフィット感
• 鏡に映るライン
を基準にした方がメンタルも安定します。
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⑤ 睡眠とストレス管理
寝不足は太りやすくなります。
最低6〜7時間は確保
らしいです笑 -
主任 にっしー【東京都・キャバクラ】club mezm
入店歴：2年8ヶ月
体調管理で一番大事にしていることは、
「しっかり食べて、しっかり寝ること」です🍚💤
忙しい日が続くとつい後回しにしがちですが、
やっぱり元気な笑顔でお客様の前に立つためには、
基本の食事と睡眠がいちばんの近道だと思っています。
ちゃんとご飯を食べて、しっかり休む。
シンプルだけど、それが一番の美容法であり、
最高のコンディションを保つ秘訣です✨
自分の体を大切にすることが、
お仕事への一番の準備だと思っています☺️💖
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もっとふわっと可愛い系にも、しっかり意識高い系にも寄せられるけど、どうする？にっしーらしく少し芯強めにもできるよ🔥 -
自分が思う体調管理のコツは、睡眠時間や食事時間などルーティンにする事で体調が一定に保たれると思います！
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寝不足でもスキンケアだけは手を抜かないようにしてます
あと、顔色を整えるために水分はこまめに摂ることも意識してます。
完全な寝不足は無理だけど、ちょっとの工夫で見た目は守れる気がします -
ねおあるこ スタッフ【東京都・コンカフェ】NEO:ALCOHOLIC
入店歴：2年8ヶ月
脂っこいものを変に眠る前に食べないこととかですね。睡眠時間が短くても、ビタミンを取っていることできれいをたもてるのかと
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暴飲暴食をしないことと、できるだけ歩くようにしています。完璧を目指すより、続けられることをコツコツ続けるのが秘訣です。
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ねおあるこ スタッフ【東京都・コンカフェ】NEO:ALCOHOLIC
入店歴：2年8ヶ月
スタイル維持って本当食生活とか睡眠時間、スキンケアとかなのかなって思います
逆に教えて欲しいって毎回思ってます -
ねおあるこ スタッフ【東京都・コンカフェ】NEO:ALCOHOLIC
入店歴：2年8ヶ月
たくさん食べる、たくさん寝る、たくさん休む
これしかないですあとは本人がやる気を出してれば！これでも体調崩れる時は無理しない！
あとしっかり休むときは休んでください！ -
うめさん【東京都・ラウンジ型コンカフェ】HUGMO
入店歴：2年1ヶ月
スキンケアと食べすぎやストレスを溜めすぎないようにすることが1番良いのかなと思ってます！……🤔
適度な長さの睡眠時間があるのが1番かと思いますが！ -
うめさん【東京都・ラウンジ型コンカフェ】HUGMO
入店歴：2年1ヶ月
お酒飲んだ日は食べすぎないように注意してます！
特に塩分多い物を取りすぎちゃうので、意識して避けるようにしてます！ -
定期的に野菜と納豆を食べる！
お腹は常に意識して凹ませる！
騙されたと思って試してください！
自分はこれだけで30kg減量しました😤
でももう年齢的にちょっとずつ脂肪達が活発になってきているので気をつけます😅 -
ゆうすけのすけ【東京都・ラウンジ型コンカフェ】HUGMO
入店歴：5ヶ月
私は、週5日でジムに通ってますね。今の職業的に、お酒を毎日たくさん飲むので営業後にジムは行けないので、営業前にジムで自分自身を追い込んでスタイルを維持してます。
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やはり綺麗を保つのは簡単じゃないですよね💦😣
要点は、
・栄養のあるご飯
・お風呂
・スキンケア
・休みにストレス発散
かな〜❓とそんな気がしてます。
短い睡眠に慣れる必要もあるでしょうが、ここら辺は最低限するべきでしょう〜！ -
体調を崩さないように、睡眠や食事だけでなく、手洗いや免疫ケアも意識しています。
予防を心がけることで、毎日安心して接客できるようにしています！あと水分を沢山取るようにしています！ -
いっぱい食べて、健康的に食べて、よく笑う事ですかね。
たまに運動、ストレッチ。
久々に夜中に働いたので、最初は吹き出物が出来ましたが笑笑、ショコラBBプラスと塗り薬で何とか凌ぎましたね！
あとは休みの日に好きな事をする。
飲みに行くなり、遊びに行くなり、探検するなりは大事です！ -
カヲル【愛知県・ガールズバー】J-PREMIUM 金山
入店歴：7ヶ月
昼夜逆転生活になる人が多いですが睡眠時間をしっかり確保して生活すると健康に過ごせるかなと思います‼️
あとは休みの日などは日が出てる時間に散歩などして日差しを浴びるようにしてます✨ -
MILLION名古屋駅前店STAFF【愛知県・ガールズバー】Girls bar MILLION
入店歴：3年10ヶ月
睡眠時間が短い日でも意識しているのは「最低限のケアを丁寧にすること」です。帰宅後は必ずメイクを落として、化粧水と保湿だけは手を抜かないようにしています。むくみ対策にホットタオルで首や目元を温めるのも効果的。出勤前にビタミン系のサプリや白湯を取り入れるだけでも肌の調子が違います。完璧を目指さず、続けられるケアを習慣にするのが大切だと思います。
実際に働く女の子から聞きました！ -
MILLION名古屋駅前店STAFF【愛知県・ガールズバー】Girls bar MILLION
入店歴：3年10ヶ月
スタイル維持の秘訣は、無理なく続けられる習慣を作ることです。食事は極端に減らさず、バランスを意識するのがポイント。営業後の食べ過ぎや飲み過ぎに注意し、こまめに水分補給をしましょう。軽いストレッチや筋トレを日常に取り入れるだけでも効果的。姿勢を意識することで見た目もきれいに。健康的な生活が自然なスタイル維持につながります。
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Esprit tokai【愛知県・キャバクラ】esprit
入店歴：1年10ヶ月
キャバクラでスタイルを維持する秘訣は、無理をしない習慣作りです。食事は極端に減らさず、タンパク質と野菜を意識し、営業後の暴飲暴食を避けることが大切です。軽い筋トレやストレッチを続け、睡眠とむくみケアも意識すると体型が安定しやすくなります。
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MILLION名古屋駅前店STAFF【愛知県・ガールズバー】Girls bar MILLION
入店歴：3年10ヶ月
ナイトワークで大切なのは生活リズムを意識した体調管理です。出勤後はしっかり睡眠をとり、食事も抜かずにバランスよく食べるようにしています。お酒は無理せず自分のペースを守ることも大切。疲れを感じたら無理せず休み、日頃から水分補給やストレッチで体を整えるよう心がけています。
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たかひろ【三重県・ガールズバー】JEWEL 四日市
入店歴：5年1ヶ月
運動をあまりする時間がないので、食生活に気をつけてます！
小麦とか脂っこいものを控えるようにしています！ -
紫 霊七ちゃん【東京都・お化け屋敷コンカフェ】幽遊屋敷～霊女編～
入店歴：4年5ヶ月
✨👻✨👻✨👻✨👻✨👻✨👻
たくさん寝ること、少し異変を感じたら漢方を飲むことです！！！
✨👻✨👻✨👻✨👻✨👻✨👻 -
ひりゅう SENKA【千葉県・キャバクラ】CLUB SENKA
入店歴：1年0ヶ月
Club SENKA
実績がある人気店ゆえに在籍キャストも富士見最高レベル! 新人も頻繁に入店する為、多くの素敵な出会いの機会を得られます。
ご新規様、一見様も大歓迎。
千葉へ出張の際などもぜひご利用ください。
☎️043-4415-502 -
ひりゅう SENKA【千葉県・キャバクラ】CLUB SENKA
入店歴：1年0ヶ月
Club SENKA
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ご新規様、一見様も大歓迎。
千葉へ出張の際などもぜひご利用ください。
☎️043-4415-502 -
ひりゅう SENKA【千葉県・キャバクラ】CLUB SENKA
入店歴：1年0ヶ月
Club SENKA
実績がある人気店ゆえに在籍キャストも富士見最高レベル! 新人も頻繁に入店する為、多くの素敵な出会いの機会を得られます。
ご新規様、一見様も大歓迎。
千葉へ出張の際などもぜひご利用ください。
☎️043-4415-502 -
睡眠が短い日は、保湿と水分補給を特に意識しています。無理をしすぎないことと、肌を休ませる時間を作ることが大切だと思います。
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無理なダイエットはせず、食事のバランスを意識しています。少し体を動かしたり、姿勢を気をつけるだけでも違うと感じます。続けられることをコツコツやるのが一番だと思います。
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体調管理では、しっかり睡眠をとることと水分補給を意識しています。無理な連勤は避けて、疲れた時はきちんと休むようにしています。元気でいることが、良い接客につながると思っています。
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Franc☆てんちょ〜【神奈川県・コンセプトカフェ&バー】Franc
入店歴：5ヶ月
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健康的な食生活
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Franc☆てんちょ〜【神奈川県・コンセプトカフェ&バー】Franc
入店歴：5ヶ月
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美容液などを使いしっかりケアすること
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おいらはりょうのすけ【愛知県・キャバクラ】HOMME TOKAI
入店歴：1年9ヶ月
まずは風呂上がりのスキンケアを怠らないこと。朝起きてからも顔を洗いその後のスキンケアを行うことがいちばん。
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おいらはりょうのすけ【愛知県・キャバクラ】HOMME TOKAI
入店歴：1年9ヶ月
結局どこまでいってもこーいうのはメンタル的なもんだいです。毎日鏡の前で自分を見つめ自分がどんな状況かを理解し把握する。
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おいらはりょうのすけ【愛知県・キャバクラ】HOMME TOKAI
入店歴：1年9ヶ月
これはもう毎日当たり前の生活を行うことですね。同じ時間に寝るとか起きるとかご飯食べるとかしかないですね。
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Franc☆てんちょ〜【神奈川県・コンセプトカフェ&バー】Franc
入店歴：5ヶ月
毎日アルコールを摂取することで、風邪菌などを体内から消毒し風邪にならないようにしています！！！実際に風邪は今のところひいてません！
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うおの【神奈川県・ガールズバー】Girls Bar WARP
入店歴：11ヶ月
自分は実は毎日うがい薬使ってます！！
喉いためる事がとても多いので！！
やはり話す職業なので喉はしっかり守りたいですわ✨
喉痛めると気分もバッドだしね！！！！！！！ -
お酒を沢山飲む仕事かつ昼夜逆転になるので、
食生活には気を使っています！
栄養バランスの取れたメニューにしたり、
コンビニのご飯じゃなくて自炊をしてます！ -
大曽根G【愛知県・昼キャバ＆夜キャバ】with
入店歴：5ヶ月
運動、睡眠、食事の徹底ですね！
当たり前の事ですが当たり前を当たり前にするのが１番難しいですよね！！ -
飛鳥【scene】【兵庫県・キャバクラ】CLUB SCENE
入店歴：1年11ヶ月
睡眠時間はお肌の大敵。。。
短い睡眠時間でもせめて寝る前にはスキンケアをしましょうー！！！
若くても油断大敵ですよっ！！^ ^
まぁ自分は何もしませんが。。。（笑） -
Esprit tokai【愛知県・キャバクラ】esprit
入店歴：1年10ヶ月
いっぱい飲んで🍺いっぱい食べて🍔いっぱい寝ることです！💤
そして早起きと運動は欠かさずに！🏃♂️
毎日を楽しむことが必要です！😆 -
愛條乃亜【東京都・学園系セーラー服コンカフェ】二次元カノジョ
入店歴：1年1ヶ月
基本的にけっこうねてます笑
ただ睡眠時間不規則なのでやっぱりスキンケア。めんどくさい時もあるので、食事もかなり体内美容に関係していると思います！
あとは月1で美容デーにいっています -
M's スタッフ【東京都・パブ/スナック】スナック M's
入店歴：2年10ヶ月
ぎゃくにきいてみたいです！不規則な生活リズムになりがちで自分を甘やかしてしまうので自制出来る助言が欲しいです
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はるま【千葉県・ミックスバー】Mix Bar ちゅっぱちゃっぷす
入店歴：5年2ヶ月
生姜たっぷりのご飯やR-1を飲む！
ビタミンを摂る！
整体でメンテナンスする！
沢山寝る！
運動はした方が良いと思うけどしてませんww -
くろ EXCEED staff【埼玉県・キャバクラ】Club EXCEED
入店歴：2年3ヶ月
よく寝るよく食べる休みの時はできるだけ休む
ストレスを溜め込まないようにする
栄養も取れてる自信がないのでサプリメントは摂るようにしてます！ -
ジョニー『KK』黒【宮城県・カラオケスナック】SHUNGA 仙台店
入店歴：7年7ヶ月
今まで特に何かを気にかけてきた事はありませんが
ショートスリーパーなので基本昔から２時間〜3時間睡眠なんですが肌があまり荒れてないねと良く言われオジサンなのに何かしてるの?と言われます😓
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