これからもナイトワークするならやるべきこと
回答：126件
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ジョニー『KK』黒【宮城県・カラオケスナック】SHUNGA 仙台店入店歴：7年7ヶ月
有り難い事に結構お客様の皆様からお酒を頂く事が多いのですがあまり体調が悪くなる事は少ないですが
年齢も年齢なので睡眠や日々のサプリメントの摂取や運動はしてようとは思ってます✨ -
飛鳥【scene】【兵庫県・キャバクラ】CLUB SCENE
入店歴：1年11ヶ月
逆にお聞きしたいっっっ（笑）
知り合いのスタイルが良い方は夜中の食事はせずにやっぱり運動しなきゃだよ！！
と真顔で言われました（笑） -
みじゅき店長【東京都・ガールズラウンジ】Lounge Lu-na
入店歴：2年7ヶ月
睡眠時間をしっかり摂る
偏食をしない
なるべく歩く（エレベーター&エスカレーター×）
タンパク質を意識して摂る
鏡をチェック -
えるふ†FAIRY†求人窓口†【大阪府・ガールズバー】BAR FAIRY -なんば店-
入店歴：3年6ヶ月
夜職では、どうしても睡眠時間が短くなる日もあります。そんな中でも美しさを保つためには、まずスキンケアを徹底することが基本です。クレンジングや保湿は必ず行い、寝る前に軽くマッサージをすることで血行を促します。また、目元や口元の乾燥やむくみを防ぐために、保湿アイテムやアイパックの活用も効果的です。さらに、栄養バランスの取れた食事や水分補給、適度な運動を日常に取り入れることで、短い睡眠でも肌や体の調子を整えやすくなります。
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えるふ†FAIRY†求人窓口†【大阪府・ガールズバー】BAR FAIRY -なんば店-
入店歴：3年6ヶ月
ナイトワークでは見た目の印象も大切なので、スタイル維持に気を配ることは重要です。私は、無理な食事制限ではなく、バランスの良い食事と適度な運動を心がけています。また、睡眠や水分補給にも気を配ることで、体調とスタイルの両方を整えています。さらに、鏡で姿勢を確認したり、服装や小物でスタイルを引き立てる工夫もしています。こうした日々の意識が、美しい見た目と健康を保ちながら長く働く秘訣です。
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えるふ†FAIRY†求人窓口†【大阪府・ガールズバー】BAR FAIRY -なんば店-
入店歴：3年6ヶ月
夜職では不規則な勤務やお酒を飲む機会が多いため、体調管理はとても重要です。私はまず、規則正しい生活リズムを意識し、十分な睡眠と栄養を確保することを心がけています。また、こまめな水分補給や軽い運動で体調を整えています。さらに、疲れを感じたときは無理をせず休息をとることで、長く安定して働けるようにしています。こうした日々の小さな工夫が、健康を維持しながら仕事を続けるコツです。
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ぽっぽっぽ🐦ぽぽ【JJ-上野-】【東京都・ガールズバー】JJ上野
入店歴：3年5ヶ月
昼夜逆転やお酒は避けられない仕事なので、私*“できる範囲のプチ健康習慣”を大事にしています。
• 水を多めに飲む：お酒を飲む日は、チェイサーをこまめに。翌日のダルさが全然違います。
• 軽くでも体を動かす：朝方帰っても、ストレッチだけは必ず。むくみも取れやすいです。
• 睡眠の質を上げる：カーテンをしっかり閉めて、昼でも真っ暗な環境で寝る。
• 胃腸のケア：お酒の翌日は消化の良い物を選ぶ。うどんやスープが多いです。
完璧な生活リズムは難しいけど、小さな積み重ねが長く続けられる体を作ると実感しています。 -
飛鳥【scene】【兵庫県・キャバクラ】CLUB SCENE
入店歴：1年11ヶ月
我ながら身体はあまり強くない方なのですが。。。
睡眠をしっかり摂ること、食事をしっかりする事。これがやはり大事ですよね。
どれだけ気をつけていても体調は崩れる時は崩れるもの。
崩れた時は如何に早く復帰するかを考えて無理せずに色々栄養取ったりします。 -
ちゃぴ＠Andlovely【東京都・コンカフェ】And Lovely
入店歴：1年9ヶ月
これすごく難しくて、わたしも休んじゃったらするけど、、
コツは当欠しても罰金がないお店を選ぶことかな笑
アンドラブリーは罰金、罰則ないから自己管理大変だけど自由にやらせてもらってます！ -
西田副店長【AJ】キャスト✨スタッフ【兵庫県・キャバクラ】AJ
入店歴：4年3ヶ月
よく聞く話ですが、化粧をとって寝ないと大変な事になると。あと、マッサージや何かしらの色々やってるといいとの事。何をしたらいいのかは、不明。楽しんで口角あげます
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暴飲暴食は避ける。エステなどもいいですが、基本的にバランスの良い食事！外食は控えて極力自炊！太ったらすぐにダイエット。
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なるべくたくさん寝たいです！野菜とお肉を食べる！やはり食事の質には気をつけないといけないですね！寝る前に食べるのはダメかと…。
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あさひ【千葉県・ガールズバー】New Style Bar #しゅわしゅわ
入店歴：3年8ヶ月
私が知りたい🥹食べたいし、飲みたいし、寝たい！！をしすぎて常にムチムチしてます。
どーすればいいですか！！！！ -
よく寝ます！お酒もカロリーありますし、健康的なバランスの良い食事を摂って、砂糖と塩を摂りすぎないことかなと思います😂
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西田副店長【AJ】キャスト✨スタッフ【兵庫県・キャバクラ】AJ
入店歴：4年3ヶ月
適度な運動、食生活ですね！
自分は過度な食事、運動しないので、110キロですけど、逆だから思う、自分と真逆の行動でうまくいくと、思います。 -
代表的なものになってしまいますが、食生活に気をつける、十分な睡眠、規則正しい生活、適度な運動が1番かなと思います。
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愛條乃亜【東京都・学園系セーラー服コンカフェ】二次元カノジョ
入店歴：1年1ヶ月
ご飯は基本自炊でバランスよく栄養を取ることを心がけてます。
こんにゃくと海藻めっちゃお通じて良くなるから肌も綺麗になるし痩せるしいいです！！
あとは運動して基礎代謝上げるようにしてます！！！ -
うめさん【東京都・ラウンジ型コンカフェ】HUGMO
入店歴：2年1ヶ月
1番は早寝早起きかなと！
また、暴飲暴食を極力避けて食べ過ぎ飲み過ぎたあとは消化にいい物を食べるようにしてます！ -
西田副店長【AJ】キャスト✨スタッフ【兵庫県・キャバクラ】AJ
入店歴：4年3ヶ月
睡眠や食事はもちろんですが、うがいや手洗いと、ちゃんと基礎的な事をちゃんと日々していると、体調を大きく崩すことはないので、簡単な事をしっかりやっています
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体調管理は本当に難しいと思います。気をつけても体調を崩してしまう事はあります。
ただ、体調の管理を意識してるかしてないかでは大きく変わってくると思います。
まずはその意識から変えてみましょう！
そして大きく生活のリズムを崩さない事！
簡単な所から初めて元気な身体を保ちましょう！ -
🌺島人ぬ🐟主任🐟ぜんた【AJ】🌺【兵庫県・キャバクラ】AJ
入店歴：1年11ヶ月
短時間でも“美肌”を守るための工夫は、質を重視した睡眠環境づくり寝る直前のスマホ・PCは避ける（ブルーライトは睡眠の質を下げる）。就寝前は白湯・ハーブティー・深呼吸などでリラックス。部屋を暗く静かに、寝具は肌にやさしい素材で。
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🌺島人ぬ🐟主任🐟ぜんた【AJ】🌺【兵庫県・キャバクラ】AJ
入店歴：1年11ヶ月
バランスの良い食事朝・昼・晩の3食をしっかり食べる。栄養バランス（炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル）を意識。暴飲暴食・過度な間食を避ける。適度な運動ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレを日常に取り入れる。1日30分程度の軽い運動が理想。
よろしくお願いいたします -
ルイス【千葉県・キャバクラ】THE CLASS
入店歴：2年9ヶ月
夜まで働いて寝るのが遅くなるとニキビができて肌荒れすることも…😢笑
美容のためにお水を２リットルを飲んだりビタミンCのサプリを飲んだりしていますが、即効性のある美容法を教えてください😇 -
ルイス【千葉県・キャバクラ】THE CLASS
入店歴：2年9ヶ月
みなさんのスタイルの秘訣
・どんな化粧品を使ってるか
・お酒で浮腫んだときの対処法
美容に関して沢山聞いてみたいです -
ルイス【千葉県・キャバクラ】THE CLASS
入店歴：2年9ヶ月
たべたいときに食べてあるく！しっかり寝る！これにつきます！寝れない時もあると思いますが、わたしは横になって目瞑ってみたり軽く足ぱかしたりして寝やすくしてます😂😂
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🌺島人ぬ🐟主任🐟ぜんた【AJ】🌺【兵庫県・キャバクラ】AJ
入店歴：1年11ヶ月
バランスを取ることですね飲みすぎた日とか食べ過ぎた次の日は、バランスのとれた食事をしたり体のケアをいつも以上にすることを心がけたらいいと思います。
ありがとう -
TKHS-104【静岡県・コンカフェ】Black Bart
入店歴：2年4ヶ月
1. バランスの取れた食事：栄養素を適切に摂取し、偏食を避けることが大切です。
2. 定期的な運動：筋力トレーニングや有酸素運動を組み合わせることで、筋肉量を維持し、基礎代謝を高めます。 
3. 自己管理と習慣化：日々の行動を記録し、目標を設定することで、継続的な努力を促進します。
4. 専門家のサポート：医師や栄養士の指導を受けることで、個々の状況に適したアドバイスを得られます。 -
SENKA大河（黒服）【千葉県・キャバクラ】CLUB SENKA
入店歴：2年0ヶ月
✨ 千葉エリア屈指の人気店「Club SENKA」 ✨
千葉で遊ぶなら、まずはここ。
**Club SENKA（センカ）**は、千葉駅エリアでもトップクラスの人気を誇るキャバクラです。
店内は高級感のある落ち着いた空間。
ゆったりとくつろげるVIPルームも完備しており、
特別な夜を過ごしたい方にもぴったりのお店となっています。
そして何よりの魅力は――
圧倒的なビジュアルレベルを誇るキャスト陣。
可愛い系・綺麗系・癒し系・お姉さん系まで、
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初めての方でも安心して楽しめるよう、
スタッフがしっかりサポートいたしますので、
接待やデート、友人との飲み会など様々なシーンでご利用いただけます。
✨ 千葉の夜を最高に楽しむなら「Club SENKA」へ。
皆さまのご来店、心よりお待ちしております。 -
SENKA大河（黒服）【千葉県・キャバクラ】CLUB SENKA
入店歴：2年0ヶ月
無理なことは続かないので、日常の中でできることを習慣化しています。
例えば食べすぎないことや、最低限の睡眠を確保することなど、当たり前のことを徹底しています。
あとは人に見られる仕事なので、「常に見られている意識」を持つことが一番の秘訣だと思っています。 -
SENKA大河（黒服）【千葉県・キャバクラ】CLUB SENKA
入店歴：2年0ヶ月
夜職は生活リズムが崩れやすいため、体調管理は非常に重要だと考えています。
まず、無理な出勤を続けないことが前提です。体調が悪い状態での出勤はパフォーマンスの低下にも繋がりますし、結果的に長く続かなくなってしまいます。
日頃から意識していただきたいのは、睡眠時間の確保と食事のバランスです。特に退勤後すぐに寝る環境を整えることや、軽くでも栄養を取ることが大切です。
また、お酒を飲む仕事だからこそ、水分補給や自分の限界を把握することも重要です。無理に飲み続ける必要はありません。
継続して働いている方ほど、こういった基本的な管理をしっかりされています。長く安定して働くためにも、日々の積み重ねが大切だと感じています。 -
スタッフ【神奈川県・キャバクラ】CLUB D
入店歴：2年4ヶ月
どれだけ質の高い睡眠を取れるか？じゃないですか？枕やベッドの硬さとか自分の体にフィットするもの選ぶようにしてますね。
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スタッフ【神奈川県・キャバクラ】CLUB D
入店歴：2年4ヶ月
とことん自分自身を追い詰めて、気に入ったドレスがキツくなったら、すぐ絶食、アフターでも食べない！寿司、肉は自殺行為！
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スタッフ【神奈川県・キャバクラ】CLUB D
入店歴：2年4ヶ月
体調管理といえばまず第一に睡眠だと思いますよ。食べすぎも良くありませんが、飲むのもお仕事なのである程度は胃の中にものは入れときましょう。
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TKHS-104【静岡県・コンカフェ】Black Bart
入店歴：2年4ヶ月
1. 保湿を徹底する
• 夜のスキンケアを丁寧に
短い睡眠でも肌を守るために、保湿力の高いクリームや美容液を使いましょう。特に、セラミドやヒアルロン酸配合のアイテムがおすすめ。
• ミストやパックを活用
朝の準備中にシートマスクで保湿することで、肌の乾燥を防ぎます。
2. 肌を守る簡単ケア
• クレンジングをしっかり
メイクや汚れを落とすことで、肌の負担を軽減します。
• 日中のUV対策を万全に
日焼け止めを忘れずに塗り、紫外線によるダメージを防ぎます。
3. 栄養補給を意識
• ビタミンとミネラルを摂る
肌の再生を助けるビタミンC、E、亜鉛などを含む食品やサプリメントを取り入れましょう。
• 水分補給を忘れない
寝不足で血流が悪くなりがちなので、朝起きたらコップ1杯の水を飲む習慣を。
4. 血行を良くする
• 蒸しタオルで顔を温める
蒸しタオルを顔に乗せると血行が促進され、むくみが取れやすくなります。
• 軽いマッサージ
朝、顔や首を優しくマッサージすることで、血流を改善し、くすみを解消します。
5. メイクで疲れをカバー
• ツヤ感を意識する
ツヤ肌に仕上げることで、寝不足感を隠せます。リキッドファンデーションやハイライトを活用しましょう。
• 目元のケア
クマを隠すためにコンシーラーを使い、まつ毛をしっかりカールさせて目元を明るく見せると良いです。
6. ショートスリープでも回復力を高める習慣
• 質の良い睡眠を心がける
短時間でも深い睡眠をとるため、就寝前はスマホやカフェインを避け、リラックスできる環境を整えましょう。
• 夜の入浴で疲れをリセット
寝る前に湯船に浸かると、血行が良くなり肌の修復をサポートします。
7. 睡眠中の美容をサポート
• ナイトマスクや美容液を活用
睡眠中に集中ケアできるアイテムを取り入れると、翌朝の肌が違います。
• シルクの枕カバーを使う
肌への摩擦を減らし、寝ている間の乾燥を防ぎます。
8. ストレスケアを忘れずに
• 深呼吸や軽いストレッチ
寝不足でもストレスを緩和することで、肌への悪影響を軽減できます。
• アロマやリラックスアイテムを活用
心を落ち着ける香りで、心身の疲れを癒しましょう。 -
TKHS-104【静岡県・コンカフェ】Black Bart
入店歴：2年4ヶ月
1. 睡眠の質を高める
• 十分な睡眠時間を確保
不規則な生活でも、自分の生活リズムに合った睡眠時間を確保するようにしましょう。
• 快適な睡眠環境を整える
部屋を暗くし、静かでリラックスできる環境を作ることが重要です。アイマスクや耳栓もおすすめ。
• 短時間でも質の良い睡眠を意識
就寝前にスマホを見ない、入浴後に体を温めるなど、入眠を助ける習慣をつけましょう。
2. 栄養バランスを意識する
• 栄養をしっかり摂る
ビタミン・ミネラルが不足しがちな場合、サプリメントも活用すると良いです。
• 食事のタイミングを調整
夜遅くに食事をする場合は、脂っこいものや消化に時間がかかるものを避けましょう。
• 水分補給を忘れない
アルコールを飲む機会が多い場合、ミネラルウォーターなどでこまめに水分補給をすることが大切です。
3. 定期的に運動を取り入れる
• 軽いストレッチやヨガ
血行を良くし、体の疲れをとるのに効果的です。
• ウォーキングやジム
無理のない範囲で、週に数回取り入れるだけでも体調維持に役立ちます。
4. 免疫力を高める習慣
• ビタミンCやプロポリスの摂取
免疫力を高める食品やサプリを意識的に取り入れましょう。
• 温かい飲み物を飲む
冷えを防ぎ、体を温めることで免疫力が向上します（例：ハーブティー、生姜湯）。
• 定期的に健康診断を受ける
早期に体の不調を発見し、対処できるようにしましょう。
5. ストレスケア
• リラックスする時間を持つ
自分の好きなことをする時間を意識的に確保しましょう。
• 深呼吸や瞑想
緊張やストレスを和らげるために、短い時間でも取り入れると効果的です。
6. アルコールと喫煙のコントロール
• 適量を守る
無理に飲まず、自分のペースを守りましょう。
• 肝臓を労わる
肝臓を休ませる日を作る、ウコンや肝臓サポートのサプリを取り入れると良いです。
7. プロに頼る
• 整体やマッサージ
疲れがたまったら、プロにケアしてもらうことも効果的。
• 美容クリニックや健康相談
美容や健康のプロのアドバイスを受けるのもおすすめです。 -
M's スタッフ【東京都・パブ/スナック】スナック M's
入店歴：2年10ヶ月
やっぱり最終的に辿り着くのは適度な睡眠💤寝ないことにはカラダは回復しないと思います🥰あと最近気づいたんですが日光を浴びないとカラダが弱るのが早いような気がするので晴れている時は日光を浴びる😂
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店長【東京都・キャバクラ】クラブ姉姉
入店歴：2年2ヶ月
一日の食生活が、気になります。
生活習慣が乱れる仕事だと思うのでご飯で栄養を取るしかないと思うので具体的に知りたいです。 -
店長【東京都・キャバクラ】クラブ姉姉
入店歴：2年2ヶ月
モチベーションの上げ方
笑顔の作り方
苦手なお客様が来た時対応方法
お酒を飲みすぎた日の自己管理とスキンケア -
あさひ【千葉県・ガールズバー】New Style Bar #しゅわしゅわ
入店歴：3年8ヶ月
化粧はしっかり落として寝ることですかね……。私も酔ってると諦めがちだけど💦あとは最近乾燥も酷いから化粧水やったあとワセリンでフタしたりしてます🙄💭
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みさき【東京都・ガールズバー】NONSTYLE BAR A 三軒茶屋店
入店歴：1年9ヶ月
朝は目覚めのコーヒー昼は覚醒のモンスター夜は飲みすぎ注意で程よく快眠へ…( ˘ω˘ )✌️
とにかく夜は寝る重視 もう帰ったら寝る シャワーは朝だ‼️‼️朝はギリギリまで寝てギリギリに飛び起きて爆速シャワーで会社へ行くよ！！ -
せいりゅう【東京都・ガールズバー】Girl's Bar Bonanza
入店歴：2年0ヶ月
⭐︎〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜⭐︎
たくさん食べて、たくさん寝て、たくさん飲む！笑笑
⭐︎〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜⭐︎ -
Kaz【福島県・キャバクラ】BENI&Co. FUKUSHIMA
入店歴：4年4ヶ月
2024私は風を一度も引かず
休まず出勤できてます!!
意識してること
その1食事
ラーメンや揚げ物などの偏った栄養は極力避ける！
その2運動
週2~3回1時間程度のトレーニング!!
その3睡眠
ダブルワークの方はきびしいですが
夜職1本の方は1日7時間は寝やしょ！
その4太陽
日光浴びよ！せめて日サロ行こ！
これでとりあえず風邪ひかない！ -
あさひ【千葉県・ガールズバー】New Style Bar #しゅわしゅわ
入店歴：3年8ヶ月
よく寝ること！！！
お水たくさん飲むこと！生活ルーティンを整えること！毎日違う時間で動いてると死んでまう…… -
みさき【東京都・ガールズバー】NONSTYLE BAR A 三軒茶屋店
入店歴：1年9ヶ月
教えて欲しいです😵😵😵 なんとか化粧だけは落として寝るようにしています😭🧼 肌荒れは体質もあると思うから医療に頼った方が早そう🏥 歳が歳なので定期的にHIFEボトックスもするようにしてます、、、👵
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ジョニー『KK』黒【宮城県・カラオケスナック】SHUNGA 仙台店
入店歴：7年7ヶ月
スタイル維持の秘訣…(;゜0゜)
自分が全くできていないので
むしろ皆様のご意見を参考にしたいです(;-Д-) -
つむぎ🌹一撃必札【東京都・コンセプトカフェ&バー】一撃必札
入店歴：1年10ヶ月
かなり厳しいところです！私は睡眠時間がないと綺麗を保てないタイプのためやっぱり沢山寝ることは心掛けています！
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つむぎ🌹一撃必札【東京都・コンセプトカフェ&バー】一撃必札
入店歴：1年10ヶ月
泣くことを増やしたり筋トレをしたり断捨離をしたり貯金をしたりなどなど・・・。自分を大切にするようになりました！
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つむぎ🌹一撃必札【東京都・コンセプトカフェ&バー】一撃必札
入店歴：1年10ヶ月
パーソナルジムに通ったりプロテインを補給したりなどスタイル維持には気をつけてはいます！後はとりあえず食べ過ぎない！
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榊原【愛知県・熟女パブ/熟女キャバクラ】mrs.J 半田
入店歴：17年3ヶ月
食事に気を配ることだとおもいます。
今の身体、体調は食事をとることから始まります。
栄養価（カロリー）よりも耐性が身に付く食事をとる。
食事をとることから始めてください
食事から始まります。
食事は始まりの呼吸
壱の型 身体に気を配る。 -
やはり筋トレですかね。
漢たるもの筋肉は必須です。
昼夜逆転の生活で心配なそこのあなた。安心して下さい。筋トレをすればそれらの悩みは全て消し飛びます。また、僕自身お酒飲めません。しかし、毎日楽しい日々を送っています。飲まなくたって楽しい！今日も走って出勤するゾ💪
- ポケパラスタッフ求人
- 全国のスタッフの声