『ゼロ×距離カフェ』 本町アイドル化プロジェクト -H.i.P.-・ホンマチアイドルカプロジェクト - 本町/コンカフェ

① 食事は“制限”より“バランス”
• タンパク質を毎食入れる（肉・魚・卵・豆）
• 炭水化物を極端に抜かない（量を調整）
• 夜は「腹八分目」
• お菓子はゼロにせず“頻度管理”（週◯回など）

👉 いきなり糖質ゼロより、一生続けられる形が最強。

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② 体型キープは筋トレが鍵

有酸素だけだと痩せても戻りやすいです。

特におすすめ：
• スクワット（下半身）
• プランク（体幹）
• 背中トレ（姿勢改善）

週2〜3回でOK。
筋肉があると「太りにくい体」になります。

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③ 姿勢を意識するだけで変わる
• 顎を引く
• 胸を軽く張る
• お腹をうっすら凹ませる

これだけで見た目−3kg効果あります。

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④ 体重より「鏡」と「服」

数字よりも
• 服のフィット感
• 鏡に映るライン

を基準にした方がメンタルも安定します。

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⑤ 睡眠とストレス管理

寝不足は太りやすくなります。
最低6〜7時間は確保
らしいです笑