『ゼロ×距離カフェ』 本町アイドル化プロジェクト -H.i.P.-・ホンマチアイドルカプロジェクト - 本町/コンカフェ

① 朝のむくみリセット（3分）
• 冷水で顔を軽く引き締め
• 耳まわし・首ストレッチ
• 白湯 or 常温水をコップ1杯

👉 血流を回すだけで顔のスッキリ度が変わる。

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② スキンケアは「守り重視」

寝不足＝バリア機能低下。
• 低刺激洗顔
• 高保湿（セラミド系）
• 日中は必ず日焼け止め

攻めのケア（ピーリング等）は避ける。

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③ 目元ケアが命
• 蒸しタオル30秒
• カフェイン入りアイクリーム
• まつ毛をしっかり上げる（視覚効果◎）

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④ 栄養は“点滴感覚”
• タンパク質（卵・ヨーグルト）
• ビタミンC
• 鉄分不足に注意

甘い物ドカ食いは逆に老け見え。

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⑤ 姿勢とツヤで誤魔化す
• 背筋を伸ばす
• 髪にツヤを出す（オイル少量）
• ハイライトで光を足す

寝不足＝“疲れてる人”に見えるだけ。
血色・ツヤ・姿勢でかなりカバーできます。
らしいです笑

① 食事は“制限”より“バランス”
• タンパク質を毎食入れる（肉・魚・卵・豆）
• 炭水化物を極端に抜かない（量を調整）
• 夜は「腹八分目」
• お菓子はゼロにせず“頻度管理”（週◯回など）

👉 いきなり糖質ゼロより、一生続けられる形が最強。

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② 体型キープは筋トレが鍵

有酸素だけだと痩せても戻りやすいです。

特におすすめ：
• スクワット（下半身）
• プランク（体幹）
• 背中トレ（姿勢改善）

週2〜3回でOK。
筋肉があると「太りにくい体」になります。

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③ 姿勢を意識するだけで変わる
• 顎を引く
• 胸を軽く張る
• お腹をうっすら凹ませる

これだけで見た目−3kg効果あります。

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④ 体重より「鏡」と「服」

数字よりも
• 服のフィット感
• 鏡に映るライン

を基準にした方がメンタルも安定します。

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⑤ 睡眠とストレス管理

寝不足は太りやすくなります。
最低6〜7時間は確保
らしいです笑

自分が思う体調管理のコツは、睡眠時間や食事時間などルーティンにする事で体調が一定に保たれると思います！